Tez-tez tanımadığınız bir mühitdə, xüsusən də yad insanların yanında bəzi insanlar təbii ehtiyacların öhdəsindən gəlməkdə problem yaşayırlar - belə bir vəziyyətdə idrara getmək hətta güclü bir istəklə mümkünsüz olur. Bu vəziyyətə parurez, daralmış mesane sindromu və ya daha sadə insanlarda sidik ifrazı qorxusu deyilir. Belə bir vəziyyət sözün tam mənasında bir xəstəlik deyil, patoloji vəziyyət adı buna daha uyğundur, çünki sakit bir ev şəraitində sidik kisəsinin boşaldılması ilə bağlı problemlər ümumiyyətlə ortaya çıxmaz. Daha tez-tez bu problem kişilərdə müşahidə olunur, ancaq qadınlarda da zaman zaman olur. Alimlər, həyatlarının bu və ya digər vaxtında insanların yüzdə yeddisinin bənzər bir vəziyyət yaşadığını iddia edirlər.
Təlimat
Addım 1
Şüuraltı düşüncənizə etibar edin.
Şüuraltı ağıl çox şeyə baxır. Göz qırpmaq, həzm, ereksiya, tənəffüs, aybaşı dövrü, tükrük və digər bir çox proses onları idarə etməyi bilən hissənizdədir: bilinçaltı zehniniz.
Narahatlıq və şüurlu diqqət təbii fiziki proseslərə müdaxilə edir. İnsanlar şüurlu şəkildə yatmağa çalışarkən yuxu haqqında düşünəndə yuxu inkişafını pozur və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Eynilə, şüur sidik ifrazı kimi təbii bir işə mane olduqda, bütün proses pozulur.
İndi bir yerə getməyi planlaşdırarkən, evdən çıxmazdan əvvəl gözlərinizi yumun və şüuraltınıza deyin: "Bu gün mən (şüur) idarə etməli olduğunuz proseslərə qarışmayacağam." Səfeh səslənə bilər, amma bu cür öz-özünə hipnoz, sıx bir kisəsi olan bir çox utancaq insana kömək etdi.
Addım 2
Uğurunuzu məşq edin.
Təsəvvürünüz güclü bir vasitədir, istifadə edin.
Evdə tualetdən istifadə etdikdə, ümumi tualetdə olduğunuzu və tamamilə rahat hiss etdiyinizi düşünün. Bu, real həyatda bir vəziyyət üçün hazırlanmanıza kömək edəcəkdir.
Bəzi ictimai tualetlərin rahatlamağınız üçün digərlərindən daha asan olduğunu fərq etmisiniz; bəlkə də bu, daha az məşğul olmaları ilə əlaqədardır. Yüngül tualetlərin, orta çətinlikli və çətin bir siyahı hazırlayın.
Bir həftəlik sözdə yüngül tualetlərdən istifadə etməyə başlayın. Yüngül bir tualetdən istifadə edərkən orta çətinlikli bir tualetdə olduğunuzu göstərin. Bunu açıq şəkildə təsəvvür edin. Sonra orta tualetlərə keçin. Orta çətinlikli bir tualetdən istifadə edərkən özünü çətin bir tualetdən istifadə etdiyiniz kimi göstərin.
Hər hansı bir məşq kimi, bu da beyninizi real vəziyyətə hazırlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Məhdud kisə sindromu başlamazdan əvvəlki günləri xatırlayın.
Keçmişdəki hadisələr yalnız ağlımızla xatırlanmır, bədən də onları xatırlayır. Beləliklə, məzəli bir hadisəni xatırlasam, yenidən gülməyə başladığımı hiss edə bilərəm. Çox yaxşı fiziki formada olduğum bir dövrü xatırlasam, daha güclü hiss edə bilərəm.
Gözlərinizi qapalı vəziyyətdə, ictimai tualetdə sidik ifraz etməyinizdə problem olmadığı bir vaxtı xatırlayın. Özünüzü təsəvvür edin, rahat və bədəninizin təbii bir proses etməsinə icazə verin. Bunun sayəsində ağlınız və bədəniniz o zamankı kimi hiss edəcəkdir. Bu məşqləri mütəmadi olaraq edin və yenidən ictimai tualetlərdən istifadə edərək özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Sevdiyiniz bir insandan sizə kömək etməsini istəyin.
Probleminizi yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün və tualetdən istifadə edərkən yanlarında olmağı xahiş edin.
Bəli, doğrudan da, gərginliyi aradan qaldıracaq. Niyə? Çünki bu barədə biləcəklər. Utancaqlıq və utanc hissi onu gizlətdiyiniz zaman yaranır. Ən yaxşı dostunuz probleminizi bilirsə, onun varlığı sizi daha az utandıracaq.
Bir oğlansınızsa, dostunuzla qonşu pisuarda durmağa çalışın. Gülməli olduğu ortaya çıxsa, o qədər yaxşıdır, çünki gülüş narahatlığı aradan qaldırır. Qadınlar idrarla məşğul ola bilər və ya yalnız etibarlı bir dostu ilə kabinədə otura bilər.
Hər hansı bir qorxuya qalib gələ bilərik, qorxu səbəbindən qurtulmaq üçün münasibət və istək vacibdir. Məhdud kisə sindromu müvəqqəti bir vəziyyətdir. Bu tövsiyələr pararezi probleminin həllində sizə effektiv kömək edəcəkdir.
