Hər kəs "Kim tez durur, Allah ona verir" atalar sözünün düzgünlüyünü hər kəs müstəqil olaraq yoxlaya bilər. Əlbətdə ki, erkən bir yüksəliş halında, daha yüksək güclərin mərhəmətinin sizi pul və ləzzət uçqunu ilə boğması ehtimalı azdır, lakin gecə istirahətinin düzgün təşkili daha çox iş görməyə və enerjinizi daha səmərəli bərpa etməyə kömək edəcəkdir..
Vacibdir
- - rahat yataq;
- - yaxşı havalandırılmış və qaranlıq bir otaq;
- - kompüter bağlıdır.
Təlimat
Addım 1
Erkən oyanışa baxın. Başlanğıc "qarğıdalı" lar və daha da çox "peşəkar bayquşlar" üçün bu ən çətin məsələdir, çünki uzun aylar, hətta uzun illər işləmək və iş görmək vərdişi bir dərman kimi davranır. Məsələn, göz yorğunluğu yığıldıqda, qarşıdakı evdəki son pəncərə söndükdə və ya müəyyən bir televiziya proqramı bitdikdə yuxu istəməyə başlayır. Bu amillər subyektivdir, amma deyəsən “doza” olmadan heç vaxt yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. İş gününün ortalarında bir an ayıraraq özünüzü yayındırın və özünüzə zehni bir əmr verin: “Bu gün erkən yatacağam və sabah həmişəkindən tez oyanacağam. Bu sağlamlıq üçündür. Bu mənim üçün lazımdır."
Addım 2
Ən azı yeddi-səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun. "Xoruzlarla" qalxmağa hazırlaşaraq işi erkən bitirməlisiniz. Hətta etdiyiniz adi iş miqdarını azalda bilərsiniz. Çox yeməyin. Çox maye içməyin - fərqi yoxdur, çay, meyvə suyu və ya kompot. Telefonunuzu və ya ən azından üzərindəki səsi və titrəməni söndürün. Otağı yaxşı havalandırın; yuxu üçün ən yaxşı temperatur nisbi rütubət 40-60% olan 17-20 ° C-dir. Bütün səs və işıq mənbələrini söndürün. Ev alətlərindəki LED göstəriciləri də ən yaxşı şəkildə qeyri-şəffaf lentlə örtülmüşdür. Kompüterinizi bağladığınızdan əmin olun. Xeyr, "Yuxu" deyil "Qışlama" deyil. Səhərə qədər yalnız final və geri dönməz "Sus". Yatmazdan əvvəl güclü emosiyalar yaradan aksiyon filmlərinə, trillerlərə, melodramalara və digər filmlərə baxmayın. Heç bir şey izləməmək və ya oxumamaq, ən yaxın parkda və ya meydanda 15-20 dəqiqə gəzmək yaxşıdır.
Addım 3
Ön qapının bağlı olub olmadığını, qaz və suyun bağlanmadığını yoxlayın. Hərəkətlərin və əzbərlənmə qaydası, evdən çıxarkən olduğu kimidir, yalnız fərqiniz budur ki, özünüzü oğrulardan qorumaq və ya yanğınlardan və daşqınlardan qorunmaq üçün deyil, öz rahatlığınız üçün tədbirlər görürsünüz.
Addım 4
Siqnalınızı düzgün qurun. Zəngli saatın səsi yalnız canlandırmamalı, yalnız oyanmalıdır. Ən yaxşısı 5-10 dəqiqə fərqlə iki həyəcan siqnalı qoymaqdır. Birincisi - təkrarlanan bir xırıltı və ya mürəkkəb bir melodiya ilə (tercihen polifonik deyil), ikincisi - kəskin, tez-tez bir siqnalla, məsələn, bir çəkicin dəmir yolu vurduğu səsi ilə. Yatağa düzgün hazırlaşdıqda, ilk yumşaq zəngli saat oyanacaq və qalxmaq üçün çox tənbəlsinizsə, onda ikincisinin yataqda atlamağınıza zəmanət verilir.
Addım 5
Yatağa gir və eyni zamanda oyan. Rahat yuxu üçün yer təşkil etdikdən və sabit bir erkən oyanma vərdişini inkişaf etdirdikdən sonra, yəni həqiqi bir "erkən quş" olursunuz və lazım gələrsə rejimi biraz dəyişə bilərsiniz. Ancaq ilk aylarda beş dəqiqəlik sapmalara belə yol verməmək daha yaxşıdır.
Addım 6
Yaxşı yuxu təşviq edən kiçik şeylərdən istifadə edin. Məsələn, qara və ya sürməyi rəngli yataq dəstləri daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq yataqdan əvvəl içilən yarım stəkan (100 ml) qazsız su təbii oyanışı asanlaşdıracaq. Əlbətdə böyrəklər və sidik sistemi ilə problem yaşamamalısan.
Addım 7
Unutmayın ki, "bayquşlar" və "larqu" lara bölünmə kifayət qədər ixtiyari xarakter daşıyır və bir çox hipnoloq "bayquşların" zəif intizamın nəticəsi olduğuna inanırlar. Düzgün qidalanma, davamlı stres yaşamamaq və gecə əlavə pul qazanmaq məcburiyyətində qalmamaqla "bayquş" öz-özünə təxminən bir aya "qarağat" olur.
Addım 8
Hər cür bonuslarla erkən oyanmanı stimullaşdırmaq (bir yuxu almaq, tətilə getmək və s.) Ən çox nəticə vermir. Yuxuya düşmək və erkən oyanmaq təbii deyil, mükafatlar uğrunda yarışın bir hissəsidir. Sağlamlıq faydaları həqiqi rifah xaricində heç bir mükafata layiq deyil. Sabit bir vərdişin formalaşması, düzgün yuxu və erkən oyanma vəziyyətində təxminən 21 gün davam edir. İlk həftəniz yaxşı alınmasa təəccüblənməyin. Bununla birlikdə, bir neçə həftədən sonra özünüzü yuxuya və erkən oyanma vəziyyətinə gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, səbəbləri yaxşı analiz etməli və bəlkə də bir psixoloqa müraciət etməlisiniz.
