Əvvəlcə depressiya xarici və ya daxili amillərdən qaynaqlanan iki növdür - ekzogen və endogen. Davamlı bir şeyi gəmirirsinizsə, ibtidai şeyləri etmək üçün heç bir əhval-ruhiyyə yoxdur, göz yaşı tez-tez görünür və ya əksinə, əsl aləminizdə hər şeyin yaxşı olmasına baxmayaraq tam bir duyğu çatışmazlığı hiss edirsiniz - bu tamamilə mümkündür bəzi və ya daxili faktorlara görə endogen depressiyaya sahib olduğunuz. Bu, tiroid bezinin bir arızası, müəyyən hormon və ya vitamin çatışmazlığı, bədəni təsir edən artıq çəkidən zəhərli maddələrin yığılması ola bilər. Hər kəs üçün başa düşülən və tanış olan ikinci depressiya növü, böhran, itki və ya sadəcə iqlim şəraitindəki dəyişiklik nəticəsində inkişaf edən endogen depressiyadır.
Vacibdir
Həm ekzogen, həm də endogen depressiya uğurla müalicə olunur. Əsas şərt bu xoşagəlməz vəziyyətdən çıxmaq istəyiniz və müsbət münasibətinizdir. Bu, məcburi bir təbəssüm və sehrli təsdiq deyil, depressiyadan çıxmaq üçün gerçək hərəkətlər deməkdir. Təsəvvür edin ki, indi sizin üçün dərman yazan bir həkimdəsiniz - sadəcə fiziki fəaliyyət, D vitamini və kontrastlı duş olsa belə. Bir həkimlə mübahisə edə bilməzsiniz və bunun kömək etməyəcəyini söyləyə bilməzsiniz, tənbəl və ya güclü olmadığınız üçün dərman qəbulundan imtina edə bilməzsiniz - əsas vəzifəniz hər gün həkimin göstərişlərinə əməl etməkdir. Beləliklə resepti yazmağın vaxtı gəldi
Təlimat
Addım 1
Bədənin qayğısına qalmaq. Hər hansı bir depressiya üçün öz bədəninizi dəstəkləməlisiniz. Ona müxtəlif və dadlı yemək bəsləyin, qulluq edin, gözəl şeylər geyin, heç olmasa yüngül fiziki fəaliyyət edin, təmiz havada daha çox gəzin və əlavə vitaminlər için. Çünki yalnız divanda uzanıb özünüzə yazığınız gəlirsə, nə olursa olsun enerji olmayacaq. Və daha da xoşbəxt bir həyat yaratmaq.
Addım 2
Enerji mənbələri. Sizə zövq verən hər şeyin siyahısını düzəldin. Hər şey ola bilər: həftəlik bir jurnal, bir buket çiçək, şokoladlı dondurma, film, kitab, isti hamam, şəxsi qulluq, yaxşı bir iş, təmiz havada gəzmək, hobbi, yaradıcılıq, dostlarla ünsiyyət. Sevdiyiniz şeylər və fəaliyyətlər şəxsi enerji mənbəyinizdir və bu mənbələrdən ən azı hər gün enerji doldura bilərsiniz.
Addım 3
Təmizləmə. Evdə geniş miqyaslı bir bahar təmizliyi təşkil edin, bütün guşələri təmizləyin və bu andan etibarən yeni bir xoşbəxt həyatın başlanğıcını elan edin. Və sonra bütün keçmişin arxada olduğunu xəyal etməyə çalışın, bir stəkan şampan qaldırırsınız və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edəcəyinizi nikbin şəkildə planlaşdırırsınız. Məsələn, sabah arıqlamağa başlayın, işinizi dəyişdirin, rəqslərə və ya İngilis dili kurslarına yazılın. Sizi sevinc və xoşbəxtliklə doldura biləcək hər şey.
Addım 4
Məqsədlərin nailiyyətləri. Hələ bir şeyə təsir edə bilmirsinizsə, kiçik hədəflərə çatmaqla başlayın - bu özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir. Asanlıqla bir saç düzümü və ya yeni bir makiyaj edə bilərsiniz, iştahaaçan bir şorba hazırlaya, evə gözəllik gətirə bilər, beş kiloqram arıqlaya bilər, yeni bir hobinə yiyələnə bilər, kompleks bir kitab oxuya bilər. Görünən budur ki, bunlar yalnız kiçik şeylərdir, amma çox vacibdirlər. Beləliklə, bu həyatda ən azı bir şeyin şəxsən sizə bağlı olduğunu başa düşəcəksiniz və kiçik nailiyyətlərdən daha mürəkkəb vəzifələrə keçməyə başlayacaqsınız.
Addım 5
Dəstək. Depressiya vəziyyətində olan çox sayda insan geri çəkilməyə və qabıqlarına sürünməyə meyllidir. Əlbəttə ki, bu olduqca faydalı bir fəaliyyətdir və bəzən hər kəsin bunu etməsi lazımdır. Bununla birlikdə, özünüzü təcrid etmənin uzandığını hiss edirsinizsə, iradə səyi ilə özünüzü işığa çıxmağa məcbur edin. İnanın, dostlarınızla görüşmək və ya bir psixoloqla əlaqə qurmaq indi tam ehtiyacınızdır. Teatra ziyarət və ya mühazirə, parkda sadə bir gəzinti sizi lavabondan çıxaracaq və sərbəst nəfəs almağa kömək edəcəkdir.
