Bir çox insan stresli vəziyyətlərin təhlükəsi haqqında danışır, ancaq stres bədənin təbii bir vəziyyətidir, təhlükə yaratmır. Problemlər insan daim stres altında olduqda və heç rahatlamadığı zaman yaranır. Nəticədə əsəb gərginliyi yaranır və bir insanın fiziki və psixoloji sağlamlığı üçün bir təhlükəyə çevrilir.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü otaqda kilidləyin. İndi heç bir şey sizi narahat etməməlidir. Rahat paltar geyin, döşəməyə bir yorğan yay, kiçik bir yastıq qoyub arxasına uzan. Ayaqlarınızı azca açın, əllərinizi gövdə boyunca qoyun, ovucları yuxarı qaldırın.
Addım 2
Gözlərinizi bağlayın və zehni olaraq rahatlamağa başlayın. Bədəninizin hər hissəsini düşünün, özünüzə sağ əlinizin rahat olduğunu söyləyin, sonra solunuz haqqında eyni şeyi söyləyin. Hər barmağınıza, dirsəyinizə və biləyinizə diqqət yetirin. Ayaqları, arxa və boyun üçün eyni şeyi edin. Beləliklə, bədənin hər yerində ağırlıq hiss edəcək və yerə necə sıxıldığınızı hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Hər şeyi bir dəfə daha təkrarlayın, amma indi təsəvvür edin ki, ağır bir hava axını sizə basır, bu da istəsəniz ayağa qalxmağa imkan verməyəcəkdir. Bu axın bədən boyunca bərabər şəkildə hiss olunmalıdır.
Addım 4
Sonra istirahət prosedurunu yenidən təkrarlayın, amma indi istiliyi hiss edin. Əllərinizin, ayaqlarınızın və bütün bədəninizin isti olduğunu özünüzə söyləyin.
Addım 5
Bir meşədə və ya dəniz kənarında olduğunuzu düşünün. Özünüzə sakit və rahat olduğunuzu söyləyin. Bir müddət belə yat, ancaq yuxuya getmə. Düşüncələriniz olmamalı, şüurlu qalmalısınız.
Addım 6
Bundan sonra gerçəkliyə bir növ qayıtmağa başlayın. Bədəninizin enerji və canlılıqla dolduğunu özünüzə söyləyin. Gözlərinizi yumub qısa müddət yalan danışın, sonra yavaş-yavaş qalxın.
