Elm adamlarının fikrincə, depressiya böyük şəhərlərin sakinləri üçün ən ciddi problemlərdən birinə çevrilmişdir. Statistikaya görə hər onuncu, rəsmi olaraq bir psixoloqa müraciət etdi. Ancaq əhvalınız pisləşən kimi həkimə qaçmayın. Ümumiyyətlə, pis əhval-ruhiyyənin səbəbi tezliklə unudulur və kədərin yerini müsbət emosiyalar alır. Depressiya vəziyyətindən uzun müddət çıxa bilmirsinizsə, işlər daha ciddidir. Bir başlanğıc üçün bunu mütəxəssislərin köməyi olmadan etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Depressiyadan çıxmaq üçün ailənizə onların köməyinə və dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu söyləyin.
Addım 2
Musiqiyə qulaq asın. Bəstələri elə bir sırada seçin ki, əvvəlcə həzin bir melodiya səslənsin və sonrakıları daha müsbət yüklənsin, son bəstəsi isə ən ritmik və alovlandırıcı olsun. Əhvalınızın yaxşılaşdığını mütləq görəcəksiniz.
Addım 3
Uzun müddət tək qalmamağa çalışın. Gedin ziyarət. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, palatanı seçə biləcəyiniz botanika bağçasına və ya uşaq bağçasına gedin.
Addım 4
Hərəkət sevinci ilə özünüzü əyləndirin və formalaşmaq üçün bir idman klubuna qoşulun. Və ya hovuza abunə olun - suyun sinir sisteminə faydalı təsiri var və əzələlər kifayət qədər stres alacaq.
Addım 5
Mavilər üçün demək olar ki, boş vaxt olmaması üçün, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləməməyiniz şərti ilə ən azı bir həftə işlər siyahısı hazırlayın. Məsələn, siyahıya işdən əlavə təhsil, idman oynamaq, uşaqlarla gəzmək, dostları ilə gəzinti, teatra getmək və s.
Addım 6
Alış-veriş etmək və yeni bir məhsul almaq fürsəti ilə özünüzü müalicə edin. bərbərə gedin və imicinizi dəyişdirin. Görünüşünüzə parlaq rənglər əlavə edin.
Addım 7
Yemək bir çox insanın depressiya vəziyyətində olduqda sui-istifadə etdiyi ləzzətlərdən biridir. Meyvələrdən zövq alın: ananas, alma, naringi, banan.
Fındıq və şokolad. Tünd şokolad serotonin istehsalını təşviq edir.
Fiqurunuza zərər verməmək üçün müxtəlif yüngül, lakin inanılmaz dərəcədə dadlı balıq və tərəvəz yeməkləri hazırlayın. Və sonra kökəldiyiniz üçün komplekslərə sahib olmağa başlayacaqsınız. Və alkoqollu içkilərlə qarışdırmayın.
Addım 8
Özünüzə əyləncəli bir şey tapın. Məsələn, bir soyuducu maqnit kolleksiyası toplamağa və ya bulmacalar toplamağa, toxumağa başlayın … Bu sizi kədərli düşüncələrdən yayındıracaq və öz əlinizlə bir şey yaratdığınızdan sevinc gətirəcəkdir.
Addım 9
Ətrafınızı dəyişdirin: mebelləri yenidən düzəldin, pərdələri dəyişdirin.
