Art terapiya duyğularla məşhur bir psixoloji iş metodudur. Qorxu, narahatlıq, günahkarlıq, qəzəb, inciklik - bütün bu duyğuları bir sənət terapevtinin işində istifadə etdiyi bədii texnika ilə ifadə etmək və reallaşdırmaq daha asandır. Rəsm, modelləşdirmə, rəqs etmək, nağıllar yazmaq və yaradıcı özünü göstərməyin digər üsulları hər kəs üçün universal psixoloji gigiyena vasitəsi kimi mövcuddur.
Antistress
Stresə qarşı məqsəd üçün art terapiyanı özünüz istifadə edə bilərsiniz. Gün ərzində kiçik problemlərdən qıcıqlanma yığıldıqda, aşağıdakı sənət terapiyası üsulları stresi atmağa kömək edəcəkdir:
- Stresi azaltmaq üçün ən yaxşı yol toplu materiallardır: qum və ya kiçik çınqıl. Əlinizi qumun üstünə aparın, xurma dən xurma tökün, qum dənələrinin əllərinizin dərisinə necə toxunduğunu və ondan axdığını hiss edin. Mümkünsə, ayaqlarınızı quma basdırın. Bu oyunun 10-15 dəqiqəsi gündəlik qayğılardan uzaqlaşmanıza kömək edəcəkdir.
- Rəng verməyi sevirsinizsə, özünüzü stres əleyhinə rəngləmə kitabı edin. Ümumiyyətlə bunlar bir çox xırda detalların olduğu qara və ağ şəkillərli kitablardır. Onları qələm və ya flomaster ilə boyayarkən fəaliyyətinizə diqqət yetirin. Bu, beynin dəyişməsinə və təcrübədən ara verməyinizə kömək edəcəkdir.
Duyğu reaksiyası
Bəzən hisslər bizi bürüyür və onları ifadə etmək lazımdır, amma evdə çırpmaq üçün uyğun bir qab yoxdur. Bu vəziyyətdə belə texnikalar sizə kömək edəcəkdir.
- Plastilin və ya gil ilə oynayın. Hamuru məqsədsiz bir şəkildə yuvarlasanız və əllərinizdə qırışdırsanız rahatlamağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq məqsədyönlü bir psixoloji texnika da tətbiq edə bilərsiniz: mənfi halınızı kor edin, sonra onunla zehni olaraq danışın, sonra hamur şəklini mənfi vəziyyətdən pozitiv, köməkçi hala gətirəcək şəkildə dəyişdirin.
- Gil paylama, hirs, nifrət kimi güclü duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Gil dəyişməyə, məhv olmağa yaxşı borc verir. Bunun sayəsində bütün mənfi təcrübələriniz gilə köçürülə və məhv edilə bilər. Və sonra düzəldin. Axı, gil modelləşdirmə hamarlığa bənzəyir.
- Duyğularınızı rənglərlə boyayın. Daha böyük təbəqələr və fırçalar götürmək daha yaxşıdır (köhnə divar kağızı qırıntıları mükəmməldir), əllərinizlə boya edə bilərsiniz. Bəzən təbəqəni diqqətlə qara rəngə boyamaq terapevtikdir. Kimsə emosional vəziyyəti ifadə etmək üçün parlaq rəngli ləkələrə ehtiyac duyur. Kimsə bir növ konkret fiqur çəkir, sonra onu rəngləyir və ya dəyişdirir (plastilindən modelləşdirmə vəziyyətində olduğu kimi). Sizə ən uyğun olan üsulu seçin. Rəsm çəkdikdən sonra rəsmini məhv edə bilərsiniz (məsələn, qorxu, utanc və ya başqa xoşagəlməz bir duyğu çəkirsinizsə) və ya gizlədə bilərsiniz ki, bir gün yaşadıqlarınızı tapıb xatırlayasınız, özünüzü yenidən anlamağa çalışın. Başqa bir əla seçim, rəsmləri divara asmaq və uyğun olana qədər asılmasına imkan verməkdir.
Özünütəhsil
Art terapiya ayrıca iş üçün də istifadə edilə bilər. Məsələn, bir şey sizi narahat edirsə, ancaq nə təsəvvür edəcəyinizi bilmirsinizsə: hansı rəng, ölçü, forma, toxuma və s. Və sonra - imicinizi yaradıcılıqla təcəssüm etdirin. Bu texnika daxili dünyanın istənilən obyektinə tətbiq oluna bilər.
Rəsm, sərbəst bədən hərəkəti, modelləşdirmə və digər yaradıcı texnika şüursuzlarınızla əlaqə qurmağa, görməyə, səs verməyə və özünüzə çevirməyə kömək edir.
