Təsdiqlər, özünüzə meydan oxumağınıza və mənfi münasibətlərinizi aşmağa kömək edə biləcək müsbət təsdiqlərdir. Onları tez-tez təkrarladıqda və onlara inandığınızda, həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə başlayırsınız.
Təsdiqlərdən niyə və necə istifadə etmək olar
Bəziləri istəkli düşüncə kimi afermasiya barədə şübhə ilə yanaşır. Ancaq müsbət ifadələrə bu şəkildə baxmağa çalışın: bir çoxumuz fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün təkrarlanan məşqlər edirik və təsdiqlər zehnimiz və dünyagörüşümüz üçün məşqlər kimidir. Bu müsbət zehni təkrarlamalar düşüncə nümunələrimizi yenidən proqramlaşdıra bilər ki, zaman keçdikcə fərqli düşünməyə və fərqli davranmağa başlayaq.
Məsələn, dəlillər afermasyonların işinizdə daha yaxşı bir iş görməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir. Tədqiqatçılara görə, vacib bir görüşdən əvvəl ən yaxşı keyfiyyətlərinizi düşünməyə yalnız bir neçə dəqiqə sərf etmək əsəblərinizi sakitləşdirə və özünüzə inamınızı artıra bilər.
Üstəlik, təsdiqlər özünə hörmətsizliyi, depressiya və digər zehni xəstəlikləri olan insanları uğurla müalicə etmək üçün istifadə olunur. Məsələn, beynimizin sağlamlıqda müsbət dəyişikliklərə səbəb olan sahələrini stimullaşdırdığı göstərilmişdir.
Mənlik hörmətiniz nə qədər yüksəkdirsə, təsdiqlənmələrin o qədər təsirli olacağına dair dəlillər var. Bununla yanaşı, araşdırmalar da göstərdi ki, özünüzə hörmətiniz azdırsa, müsbət təsdiqlər əslində sizi daha da pisləşdirir, çünki əldə etmək istədiyiniz pozitiv hal ilə yaşadığınız mənfi hisslər arasında ziddiyyət yaradır. Əgər bu sizə aiddirsə, öz hörmətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın.
Bu səbəbdən özünə hörməti aşağı olan insanlar öz hörmətlərini artırmağa kömək edən təsdiqləri təkrarlamalıdırlar. Əlbəttə ki, hər bir insan hörmətli bir münasibətə layiqdir və xoşbəxtlik haqqına sahibdir. Buna görə də: "Mən hörmətə layiqəm", "Xoşbəxt olmaq haqqım var", "Baxışımın haqqı var" kimi təsdiqlər çox yaxşı işləyir. Və unutmayın, hər kəsin xoşuna gəlməyə çalışmaq mənasızdır. Səylərinizi sizin üçün həqiqətən vacib olan insanlarla etibarlı və isti münasibətlər qurmağa yönəltmək daha yaxşıdır.
Təsdiq prinsipi onları mütəmadi olaraq təkrarlamaqdır. İfadələrinizi gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq faydalıdır. Siz və ya ətrafınızdakı birinin tez-tez təkrarladığı üçün şüurumuza möhkəm daxil olan sözləri və atalar sözlərini xatırlayın.
Təsdiqləri özünüz necə yazacaqsınız
Təsdiqlər ümumiyyətlə dəyişdirmək istədiyiniz müəyyən bir sahəni, davranışı və ya inamı hədəf alır. Aşağıdakı məqamlar ehtiyaclarınıza ən uyğun ifadəni yazmağa kömək edəcəkdir:
1. Həyatınızın dəyişdirmək istədiyiniz sahələrini düşünün. Məsələn, daha çox səbr etməyinizi istəyirsiniz? Yaxud, sevdiklərinizlə daha dərin bir münasibət? Bəlkə işdəki məsuliyyətlərinizi daha yaxşı həll etmək istəyirsiniz?
İşləmək istədiyiniz bir neçə sahəni və ya davranışı yazın. Sizin üçün ən vacib olan əsas dəyərlərinizlə uyğun olduğundan əmin olun ki, onları əldə etmək üçün həqiqi motivasiya hiss edin.
2. Təsdiqlərinizin etibarlı və əldə edilə biləcəyinə əmin olun. Bacarıqlarınızın real qiymətləndirilməsinə əsaslanın. Axı inana bilməyəcəyiniz bir açıqlama versəniz, nəticə verməyəcəkdir. Realist təsdiqləri yazın. Axı bunlar sehrli sehr deyil - inana bilmirsinizsə, çətin ki, həyatınıza təsir etsin.
Beləliklə, məsələn, “mən zəngin və uğurlu bir insanam” deyirsinizsə, ancaq mövcud maliyyə vəziyyətiniz zənginlik haqqında fikirlərinizdən çox fərqlidirsə, onda təsdiq sadəcə faydasız olacaq.
Əlbətdə ki, çox sayda təkrarla özünüzü hər şeydən ruhlandıra bilərsiniz. Ancaq mövcud maliyyə vəziyyətinizin sərvət olduğuna inanırsınızsa, bu sizə nə qədər kömək edəcək? Belə hallarda aşağıdakı kimi təsdiqlər daha yaxşı işləyəcək: “Sərvət və firavanlığa nail olmaq üçün hər fürsətim var”, “Uğura hər gün yaxınlaşıram” və s.
3. Neqativləri müsbətə çevirin. Özünüz haqqında mənfi düşüncələrlə mübarizə aparırsınızsa, sizi narahat edən düşüncələri və ya inancları yazın. Sonra bu düşüncə və ifadələrin əksinə bir ifadə seçin.
Ümumiyyətlə "karyeramda irəliləyəcək qədər istedadlı deyiləm" deyə düşünürsənsə, aşağıdakı müsbət təsdiqi yaz: "Kifayət qədər təcrübəm və peşəkarlığım var."
4. Təsdiqlərinizi indiki zamanda yazın, sanki artıq baş verir. Bu, açıqlamanın indi doğru olduğuna inanmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, "Yaxşı hazırlaşmışam və yaxşı məşq etmişəm və əla bir təqdimat edə bilərəm."
5. Təsdiqləri hisslərlə söyləmək məsləhətdir. Təsdiqlər emosional yükləndikdə daha təsirli ola bilər.
6. Təsdiqlərinizi mümkün qədər inandırmaqdan çəkinərək yalnız müsbət formada düzəldin. Eyni zamanda daha spesifik olmalıdırlar.
Təsdiq nümunələri
Tərifə görə, öz-özünə yazılmış təsdiqlər sizin üçün şəxsi olacaq və hədəflərinizə çatmaq üçün daha uyğun olacaq, lakin aşağıdakı nümunələr ilham mənbəyi ola bilər:
"Bu gün mənim şanslı günümdür"
"Hər gün daha çox pulum var"
"Mən fikirlərlə dolmuşam"
"Xoşbəxt olmaq haqqım var"
"Mənim çox üstünlüklərim var"
"Bacarıqlarımı daim artırıram"
"Mənim fürsətlərim çoxdur"
Məsləhət
Təsdiqlərdən istifadə etmək həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün yalnız bir yoldur. Rasional düşüncə və pozitif düşüncə və bilişsel yenidənqurma kimi üsullardan da istifadə edə bilərsiniz.
