Duyğularınızı idarə etmək bacarığı, insanın sosial bir mühitdə ünsiyyət qurması üçün lazım olan ən vacib ünsiyyət bacarıqlarından biridir. Bu, iki tərəfli qılıncdır - yalnız gizlətmək istədiyiniz duyğuları söndürə bilməməli, həm də nümayiş etdirmək istədiklərinizi "bağlaya" bilməlisiniz. Maraqlı gözlərə görünməməli olan hissləri göstərməməyi öyrənməklə yanaşı, duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi də öyrənəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Bu bacarıq xüsusilə iş yerində faydalıdır, çünki normal işə birbaşa müdaxilə edən və insanın əqli və fiziki qabiliyyətlərini sıfıra endirən qəzəb və qorxu kimi duyğular var. Bu iki duyğu adi, gündəlik həyatda sizə çox müdaxilə edə bilər. Qorxu və ya qəzəbdən qaynaqlanan problemlərin, yalnız ağlınızı bağlayaraq əldə edilə bilən bir həlli var, yəni. soyuq bir başın üstündə.
Addım 2
Özünüzü sakit və özünüzü inamlı hiss etməyiniz üçün öyrənin, xüsusilə qorxulu və ya qəzəbli olduğunuz zaman. Sakitlik duyğuları yaranan kimi söndürən zehni bir vərdiş halına gəlməlidir. Sakitliyi öyrətmək üçün özünüzü daim izləyin və idarə edin, hisslərinizi və səyinizlə parçalanmağınıza səbəb ola biləcəkləri söndürün. Bu metodik yanaşma bədənin onları yolda söndürməsinə imkan verəcəkdir.
Addım 3
Bədən vəziyyəti, mimika və jestlərdən istifadə edərək duyğularınızı təsir edə bilərsiniz. Bədənin narahat bir mövqeyi yalnız insan bədənini deyil, düşüncələrini də pozur. Narahat bir vəziyyətdə olmağınız, narahatlıq hiss edir və bütün vücudunuz bunu ifadə edir: nəfəsiniz qeyri-bərabərdir, ağzınız biraz açıq ola bilər, hərəkətləriniz təlaş və qeyri-sabitdir. İstənməyən duyğuların yaxınlaşdığını hiss edərək rahat oturun, əllərinizi kreslonun qol dayaqlarına qoyun, gövdənizi arxasına bükün, ayaqlarınızı sərin. Nəfəs alma dərin və bərabər olmalıdır. Duyğularınızı idarə etdiyinizi hiss edin.
Addım 4
Düşüncələrinizi idarə edin, panikanı vəziyyətdən çıxış yolu təklif edən rasional düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Və ya qlobal miqyasda baş verənlərin əhəmiyyətsizliyini və prioritetini təyin etməyə kömək edənlər. Dəniz sahilində tək olduğunuzu və oturduğunuzu, təmiz havada dərindən nəfəs aldığınızı, sörf səsinə qulaq asdığınızı xəyal edərək beyninizin bu cür düşüncə formaları yaratmasını asanlaşdırın.
