Qaranlıq qorxusu uşaqlıq dövründə yarana bilər. Bu fobiyadan təsirlənən insanlar bilinməyənlərdən və qaranlıqda gizlənə biləcək şeylərdən qorxurlar. Ancaq bu qorxu ilə mübarizə edilə bilər.
Zəruri
- - məşəl;
- - daha yüngül;
- - şam;
- - kağız;
- - qələm;
- - göz bağlamaq.
Təlimat
Addım 1
Qaranlıq qorxusunu necə inkişaf etdirdiyinizi düşünün. Bəlkə də uşaqlıqda qaranlıq bir otaqda kilidlənmək və ya qaranlıqdan qorxmaqla cəzalandın. Qorxunun nədən qaynaqlandığını anlamaq onunla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün avtomatik təlimdən istifadə edin. Qaranlığın sizin üçün təhlükəli olmadığını özünüzü təşviq edin. Dumanın sizin üçün təhlükəli olmadığını düşünün. Şeylərin və yerlərin gün işığında necə göründüyünü düşünün və qaranlıqdan sonra mahiyyətinin dəyişməməsinə diqqət yetirin.
Addım 3
Şadlan. Yolun və ya ərazinin qaranlıq bir hissəsindən keçməyiniz lazımdırsa, bir lətifə xatırlayın, bir mahnı səssizcə və ya ucadan oxuyun, şeir oxuyun. Cəsarətli olmaq üçün gücünüz olmadıqda, cəsarətli görünməyə çalışın. Bəzən bravado əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
Addım 4
Qaranlığa alışmağa çalışın. Gün ərzində gözlərinizi qapalı gəzin. Bu məşqlərdən bir neçəsindən sonra artıq qaranlıq qarşısında müdafiəsiz hiss edəcəksiniz. Zamanla işıq olmadan daha rahat olacaqsınız.
Addım 5
Özünüzlə bir fənər daşıyın. Qaranlığı aradan qaldırmağa və qorxunuzu azaltmağa kömək edəcəkdir. Əl fənəriniz yoxdursa, daha yüngül bir alovdan və ya cib telefonunuzdakı bir işıqdan istifadə edin.
Addım 6
Vizuallaşdırma yolu ilə qorxunuzdan qurtulmağa çalışın. Bir cizgi filmi tərzində qaranlıqda gizlənə biləcək canavarlar çəkin. Canavarlar komik görünsün və sonra rəsmləri cırın.
Addım 7
Fobiyanı aradan qaldırmaq üçün qorxunuzla daha tez-tez üzləşməyə çalışın. İşıqları tədricən zəiflədin, işıqları sönən yalnız bir yanan şamla oturun.
Addım 8
Qaranlığa öyrəşin. Gecə işığınız və ya televizorunuz yanarkən yatmayın. Pərdələri və ya pərdələri möhkəm çəkin, işıq mənbələrini söndürün. Əks təqdirdə qaranlıq qorxusunu aşmaq sizin üçün çətin olacaq.
