Uşaqlıqda, xəyalındakı kabuslar, psixoloqlara görə, uşağın normal inkişafının bir hissəsidir. Yetkinlərdə xoşagəlməz xəyallara ümumiyyətlə bəzi obyektiv və ya subyektiv səbəblər səbəb olur. Kabuslardan xilas olmaq üçün bu səbəblər müəyyənləşdirilməlidir.
Niyə kabuslar görürəm
Çox vaxt kabuslara fizioloji səbəblər səbəb olur - xəstəlik, hamiləlik, qızdırma, alkoqol və bəzi dərmanlar, yuxu zamanı tənəffüs tutma sindromu, ağır və ədvalı qidalardan çox yemək.
Kabuslar ölüm, fəlakət, qəza, terror hücumu, işdəki problemlər, boşanma, ev dəyişdirmə, maddi problemlər kimi müxtəlif emosional təlatümlərə və travmatik hadisələrə də səbəb olur.
Bəzi hallarda, kabuslar, bilinçaltıda gizlənmiş bir insanın gizli qorxularına görə ortaya çıxır. Hər gün bu qorxular yığılaraq yuxu zamanı özünü göstərir. Çox vaxt belə qorxular bir insanın erkən uşaqlığından gəlir.
Kabuslardan necə qurtulmaq olar
Kabusların səbəblərini müəyyənləşdirməyə və onları düzəltməyə çalışın. Səbəbləri təkbaşına müəyyən edə bilmirsinizsə, daxili fobiyalarınızla işləyəcək bir psixoloqa müraciət edin.
Yatmadan əvvəl mənfi xarici stimullardan çəkinin. Hər şeydən əvvəl, bu ağır filmlər, xəbərlər, zorakılıq səhnələri olan kompüter oyunları üçün tətbiq olunur. Müsbət bir televiziya şousu izləmək, sevdiyiniz kitabı oxumaq, rahatlatıcı bir musiqi dinləmək daha yaxşıdır.
Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin - ağır gecə yuxuları toxluq və sərt səslərə səbəb ola bilər. Yataq otağınızı havalandırın, sakit və qaranlıq saxlayın, kompüterinizi, televizorunuzu və cib telefonunuzu bağlayın. Döşək və yastığın keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirin - ekoloji cəhətdən təmiz və rahat olmalıdırlar.
Daha sağlam yatmaq üçün axşam nanə, ana südü, valerian, şerbetçiotu ilə bitki çayı için. Heç vaxt yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyin!
Sinir sistemini gücləndirmək üçün limon balzamı, berqamot, paçuli və ya səndəl ağacının efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Yalnız həddən artıq etməyin - çox güclü yağ qoxusu baş ağrısına səbəb ola bilər.
Fiziki yorğunluq kabuslardan effektiv şəkildə qurtulmağa kömək edir. Fiziki deyil, zehni yorğunluğa səbəb olan oturaq bir işiniz varsa, ən azı bir saat yatmazdan əvvəl hər gecə təmiz havada gəzin.
Hər axşam istirahət sessiyaları təşkil edin. Rahat bir musiqi çalın, rahatlıqla arxanızda uzanın və çox xoş bir yerdə olduğunuzu təsəvvür edin - dəniz kənarında, meşədə, adada və s. Nəfəs və qoxuları hiss etməyə çalışın, quşların mahnı oxuduğunu eşidin, günəşin istiliyini hiss edin. Sevdiyiniz yerə asanlıqla dalmağı öyrəndikdə, yatmadan əvvəl bu bacarığı istifadə edin və artıq kabuslar xəyal etməyəcəksiniz.
