Qorxularınız sizi ovsunlayır? Bütün həyatınıza müdaxilə edirlər? Qorxunu aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Çaxnaşma hücumları üçün hansı hərəkətlər faydalıdır? Düzgün nəfəs alma və öz-özünə hipnoz haqqında. Diqqəti yayındırmaq üçün psixoloji cihaz.
Zəruri
Cəsarət, səbir, iradə, əzm, dözüm, bir kağız parçası, qələm
Təlimat
Addım 1
Dərin, yavaş və sakit nəfəs alın, nəfəsinizə baxın. Mümkün qədər hamar, nəfəs almağa çalışın, ritmi qoruyun. Hisslərinizi kağız üzərində təsvir edin. Suallara cavab verin: bu anda özünüzü necə hiss edirsiniz? Ürəyiniz nə qədər döyünür? Özünüzə və bədəninizə nəzarət edirsiniz?
Addım 2
Bu cümləni özünüzə söyləyin: “Mən güclü və cəsarətli bir insanam. Mən qorxudan daha güclüyəm. Sakitəm, nəfəsim bərabərdir, özümə və hisslərimə tam nəzarət edirəm. Təsiri özünüzə hiss edənə qədər ifadəni bir neçə dəfə təkrarlayın. Təsiri gücləndirmək üçün bu ifadəni bir kağıza yazın və qarşınıza qoyun.
Addım 3
Qorxunun səbəbini öyrənin. Qorxunuza nəyin səbəb ola biləcəyini düşünün? Keçmişdəki hansı hadisələr bu qorxuda özlərini xatırlada bilər?
Addım 4
Qorxunuzun səbəbini tapdıqdan sonra özünüzü yayındırmağa çalışın, düşüncələrinizi bitərəf bir şeyə çevirin. Düşünməyiniz üçün maraqlı bir mövzunu əvvəlcədən düşünün. Maraqlı bir sual ilə gündəmə gəlin və cavabını axtarmağa başlayın.
Addım 5
Sağ əlinizlə sol əlinizin ovucunu ovun, silkələyin. Avuçlarınızın istiliyini hiss edin. Hisslərinizə konsentrə olun, nəfəsinizi izləməyə davam edin.
Addım 6
Yuxarıda göstərilən tədbirlər gözlənilən effekt vermədisə, xalq müalicəsini sınayın: valerian infuziyası, nanə ilə çay, kekik, calendula, yemişan. Bir eczanədən bitki mənşəli sakitləşdirici də ala bilərsiniz.
