Yaxşı bir yaddaş yalnız alimlər və tədqiqatçılar üçün deyil, adi insanlar üçün də lazımdır. Axı, hər kəs yalnız tez deyil, həm də uzun müddət xatırlamaq istəyir. İndiki mərhələdə yaddaşın inkişafı üçün çox sayda yol var.
Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar? Bu sual bir çox insanı maraqlandırır. Axı həyatımızın keyfiyyəti bundan asılıdır. Yalnız davamlı yeni bir şey öyrənmək deyil, həm də nəhəng bir məlumat axını qavramaq lazımdır. Yaxşı bir yaddaş olmadan bunu etmək çətindir.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün məsləhətlər
- Gündəlik fəaliyyətlərində, həyat tərzlərində vaxtaşırı hər hansı bir dəyişiklik etmək lazımdır. Maraqlı yerləri ziyarət edin, yeni marşrutlar axtarın, daha tez-tez gəzin, yeni bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Bütün bunlar sayəsində yaddaşa faydalı təsir göstərəcək sinir əlaqələri yaranacaq və güclənəcəkdir.
- Beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin. Əllərinizi uzatın, məbədlərinizi, qulaqlarınızı və alnınızı ovun. Başınızı dairəvi hərəkətlərlə mütəmadi olaraq masaj edin.
- Beyin istirahət etməlidir. Hər gün ən azı 15 dəqiqə bütün fəaliyyətlərinizə və qayğılarınıza ara verin.
- Daha çox hərəkət etməliyik. Gəzinti, qaçış, təmiz havada məşq - bütün bunlar yalnız sağlamlığın deyil, yaddaşın da yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
- Hər hansı bir vacib məlumatı xatırlamağa ehtiyacınız varsa, yatmazdan əvvəl ucadan oxuyun. Gecə istirahətində şüuraltı zehin məlumatları daha yaxşı işləyir.
- Kalkulyator istifadənizi minimuma endirin. Başınızda saymağa çalışın.
- Lazımsız məlumatları atın. Başınızı zibillə doldurmayın.
- Kitab oxumaq, xarici dilləri öyrənmək, şeir öyrənmək - bunların hamısı yaddaşa faydalı təsir göstərəcəkdir.
Şəkər qəbulunu azaldın
Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar? Çox miqdarda şəkər istehlakından çəkinin. Bu məhsul yalnız sağlamlığa deyil, idrak qabiliyyətlərinə də mənfi təsir göstərir.
Çoxsaylı araşdırmalara görə balanssız bəslənmə yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və beyin həcmini azaldır. Şəkər qəbulunu azaltmaqla bu problemlərdən qaçınmaq olar. Və sağlamlıq yaxşılaşacaq.
Daha tez-tez düşünün
Yaddaş necə inkişaf etdirilir? Meditasiya bununla kömək edəcəkdir. Bu rahatlamağa, sakitləşməyə kömək edir. Onun köməyi ilə baş ağrısından qurtulmaq və təzyiqi azaltmaq mümkün olacaq. Meditasiya boz maddənin miqdarını artırır və bu da yaddaşa müsbət təsir göstərir.
Mütəmadi olaraq düşünərək qısa müddətli yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq olar. Tayvanlı alimlərin araşdırmalarına görə, meditasiya ilə məşğul olan şagirdlərin məkan yaddaşı daha yaxşıdır.
Daimi məşq
Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar? Konsentrasiya və yaddaşı inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilən bir çox fərqli məşq var. Məsələn, rəqəmləri və ya sözləri əzbərləyə bilərsiniz.
Kifayət qədər təsirli bir məşq var. Bəzi otaqlarda yerinə yetirmək arzu olunur. Ətrafına bir bax. Buna 30-40 saniyə sərf edin. Hər şeyi, onların mövqeyini, rəngini xatırlamağa çalışın. Sonra gözlərinizi yumun və gördüklərinizi siyahıya salmağa başlayın.
Nəticə olaraq
Yaddaş, şüurlu, doyurucu bir həyat üçün vacibdir. Buna görə də onu qorumağa çalışmalıyıq. Düzgün bir həyat tərzi sürün, daha çox kitab oxuyun, düşünün, gəzin. Yaddaşınızı gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq müxtəlif məşqlər etməyiniz və yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl etməyiniz tövsiyə olunur.
