Qorxu fərqli ola bilər. Bəzi hallarda özünü qoruma instinktinə söykənir və ortaya çıxa biləcək səhvlər, təhlükələr və problemlər barədə "xəbərdarlıq" edir. Bununla birlikdə, həll edilməli olan başqa qorxular var.
Təlimat
Addım 1
Atmalı olduğunuz ən ciddi və vacib addımlardan biri də qorxularınızı qəbul etməkdir. Yalnız gizlətməyə çalışmadıqlarınızı yox, sanki orada olmadıqları kimi görməməzlikdən gələni düşünün. Narahatlığınıza daha çox aydınlıq gətirmək üçün onları bir kağıza yazın. Bundan sonra, istəsəniz, bu təbəqəni məhv edə bilərsiniz, məsələn, yandıra və ya yırda bilər və ya bir maqnitlə soyuducuya əlavə edə bilərsiniz ki, düşməni "görmə ilə" tanıyasınız.
Addım 2
Yalnız həyata keçirməyə deyil, qorxunuzu mümkün qədər dərindən hiss etməyə çalışın. Ondan qurtula bilmək üçün onunla "görüşməkdən" və tədricən onu boğmaqdan çəkinməyin. Bunu etməyi asanlaşdırmaq üçün növbəti addımlarınız üçün ətraflı bir plan tərtib edə bilərsiniz. Məsələn, hörümçəklərdən çaxnaşma edən bir çox insansınızsa, əvvəlcə şəkillərinə şəkillərinə baxa bilərsiniz (o qədər də qorxunc olmamaq üçün bunu özünüzə yaxın bir insanın yanında edin). Bu təcrübəni vaxtaşırı təkrarlayın və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrəndiyinizə əmin olduqda - tədricən ölü hörümçəklərə və yalnız sonra canlılara baxmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 3
Qorxu hücumunun yaxınlaşdığını görsəniz, diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Məsələn, xoş bir şey haqqında xəyal qurmağa başlayın (təyyarədə uçmaqdan qorxursunuzsa, gözəl bir tətil haqqında düşünün, təyyarə ilə uçmağın təhlükəli olmadığını düşünün), 1000-dən 0-a qədər sayın və ya bir kitab oxuyun. İstifadə edə biləcəyiniz bir başqa hiylə də mənfi düşüncələri yaxşı fikirlərlə əvəz etməkdir. Məsələn, bir köpəyin olduğu bir həyətə girsəniz, sizi dişləyəcəyindən qorxmağa başlaya bilərsiniz və ya möhkəm bağlandığı üçün qopmayacaq şəkildə özünüzü qura bilərsiniz.
Addım 4
Qorxularınızı keçməyi və vaxtaşırı qorxu hücumlarına tab gətirməyi öyrənərkən, unutmayın ki, onlardan sonra kofeindən çəkinməlisiniz, çünki istifadəsi səbəbi ilə qorxu əlamətləri yenidən qayıda bilər. Buna görə qəhvə, çay və Coca-Cola içməyin və müvəqqəti olaraq şokoladdan imtina edin. Anksiyete hücumları qanda adrenalin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə mümkünsə, məsələn, aktiv gəzinti və ya idmanla yandırmağa çalışın.
