Münaqişə vəziyyətində yaranan qorxu vəziyyəti özü həll etməyimizə mane olur. Bu, bizdə daha aşağılıq, özünə inamsızlıq kompleksi yaradır, bu da narazılıq və təcrid hisslərinin yaranmasına səbəb olur.
Hər cür qorxu ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Ən təsirli metod qorxunu inkar etmək deyil, onu qəbul edib ona tərəf getməkdir. Ondan tədricən, kiçik addımlarla qurtulmağı öyrənməlisiniz. Məsələn, əvvəlcə bir mağazada əsəbi bir kassiri necə "tutmağı" öyrənin. Sonra daha çətin bir işə keçin. Buna işəgötürəninizlə maaş artımı barədə danışmaq da daxil ola bilər. Bu şəkildə tədricən bir münaqişə vəziyyətində qorxunun öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.
Çox vaxt insanlar fikirlərini bir münaqişədə ifadə edərkən qorxu hiss edirlər. Bu, özünü aşağılamaq qorxusundan irəli gəlir. Bu cür insanlar, bir qayda olaraq, özlərini "mən hər kəs üçün yaxşıyam" mövqeyində saxlayırlar. Bu səbəbdən yalnız özlərində qəzəb yığırlar, çünki hər şeyi öz içlərində saxlayırlar.
Sosial şəbəkələr, İnternetdəki ünsiyyət vasitəsilə özünüzü ifadə etməyə başlayın. Başqalarının sizi düşünəcəyindən qorxma. Mübahisədəki mövqeyinizi nəzakətli şəkildə müdafiə etməlisiniz, ədəbsiz sözlərdən istifadə etməməlisiniz.
Sakit olun. Parlaq bir zehniniz və özünüzü idarə edə bilsəniz çox danışmayacaqsınız.
Özünüzü fiziki cəhətdən hazırlayın. Özünüzdə fiziki güc hiss edərək, bir münaqişə meydana gəldikdə qorxunuz avtomatik olaraq yox olacaq.
Yaxşı bir şəkildə həyata keçirilən qorxudan azad olan təlimlərdən biri də vizuallaşdırma texnikasıdır.
İcra mərhələləri:
1. Qorxunuza şüurlu bir şəkildə baxmaq, mahiyyətini anlamaq, meydana gəlməsinin səbəbini tapmaq vacibdir.
2. Mənbəyi tapdıqdan sonra onu ağ böyük bir ekranda zehni olaraq əsas, problemin mahiyyəti kimi təsəvvür edin və ətrafdakı vəziyyətin variantlarını dəyişdirərək qorxunun harada artdığını təhlil edin.
3. Sonra zehni olaraq özünüzdən bu qorxudan necə qurtula biləcəyinizi soruşun.
4. Məntiq də daxil olmaqla verilən suala cavab axtarın. Cavab bu xəyali ekranda "çəkilsin".
5. Qorxunun səbəbini başa düşdüyünüz zaman (cavabını tapın), qorxunuzu yenidən təsəvvür edin.
6. Təsəvvür edin ki, sizdən uzaqlaşdıqda kiçik bir nöqtəyə çevrilərək azalır. Və sonunda tamamilə yox olacaq.
7. Artıq qorxu olmayacaq, yalnız ağ ekran qalacaq - təmiz şüurunuz.
8. Vizuallaşdırma ilə qorxunuzu aradan qaldırdıqda, adi fiziki vəziyyətinizə qayıdın.
9. Dərin bir nəfəs alın və mövcud olmayan qorxunuzu unutun.
