İradənin fitri xarakter xüsusiyyəti olduğuna dair bir fikir var. Və məhz buna görə artırıla bilməz. Buna görə əvvəlcə yüksək özünü idarə edən insanlar var. Onlar uğur qazanırlar. Digərləri isə yalnız yaşamaq və ən yaxşıları xəyal etmək məcburiyyətindədirlər. Amma əslində belə deyil.
İradə gücünü necə gücləndirəcəyinizi və xarakterinizi necə cəsarətləndirəcəyinizi açıq şəkildə nümayiş etdirən çox sayda müxtəlif texnika, təlim, kitab və film var. Bir çox motivator, psixoloq və elm adamlarına görə iradə mütəmadi olaraq həyata keçirilməyə ehtiyacı olan sadə bir əzələdir.
Ancaq hansı təlimlərin özünə nəzarəti gücləndirdiyini anlamalısınız. İradəni yoxlamaq və yaxşılaşdırmaq, həcmini artırmaq üçün dəqiq nə etmək lazımdır. İki yol var.
İstəyinizi öyrətmək lazımdır. Əzələ liflərini gücləndirmək üçün onları yükləyirik. Bərpa edildikdən sonra daha güclü olurlar. İradənin eyni şəkildə yetişdirilməsi lazımdır. Öz sağlamlığınıza baxmağa başlayın. Şüurunuzu artırmağa və düşüncələrinizi qaydasına salmağa çalışın. Sağlam formalaşdırın və pis vərdişlərdən imtina edin. Daha çox diqqətli olun.
İradədən ağıllı istifadə edin. Bəzən çətin vəziyyətə düşməkdən çəkinmək daha yaxşıdır ki, sonradan bundan çıxış yolu axtarmalı olmasın. Gələcəkdə çətin problemləri həll etmək üçün kifayət edəcək şəkildə iradə qorumağa çalışın. Vərdişləri formalaşdırın ki, bir çoxu xüsusi iradi xərclər tələb etmədən avtomatik olaraq həyata keçirilsin. Prioritet qoymağı öyrənin.
Özünə nəzarət gücləndirilə bilər. Bunun üçün ən sadə tövsiyələrə diqqət yetirməlisiniz..
Yaxşı bir yuxu
Kifayət qədər yatın. Yaxşı, tam yuxu iradə gücünə böyük təsir göstərir. Bir adam kifayət qədər yuxuya getmirsə, oyanmaq və tapşırıqları yerinə yetirməyə başlamaq üçün böyük iradi səylər göstərməlisiniz. Təbii olaraq, sadəcə yarım gün üçün kifayət qədər iradə gücü yoxdur. Bir çox tapşırıq yerinə yetirilməmiş qalacaq və eyni zamanda insan sanki ən azı 10 saat istirahət etmədən işləmiş kimi hiss edəcəkdir.
Zəif yuxu davamlı stresə səbəb olur və bədənin və beyinin enerjidən istifadəsini pozur. Buna görə insanlar ayağa qalxdıqdan bir neçə saat sonra özlərini pis hiss etməyə başlayırlar. Ancaq çox yatmaq da zərərlidir. Gündə 7-8 saat yuxu üçün optimal vaxtdır.
Həm də özünüzü yuxuya getməyə və hər zaman eyni zamanda oyanmağa öyrətməlisiniz.
Meditasiyanın əhəmiyyəti
İradəni necə inkişaf etdirmək və gücləndirmək olar? Meditasiyaya diqqət yetirin. Alimlər bunun özünüzü idarə etmək üçün əla bir məşq olduğunu tapdılar. Uzunmüddətli təcrübə sayəsində konsentrasiyanı, məlumatlılığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Stresdən də qurtula biləcəksiniz.
Meditasiya etmək çox vaxt çəkmir. Buna uzun müddət hazırlaşmağa ehtiyac yoxdur. Ayrıca, saatlarla düşünmək lazım deyil. İlk nəticələri görmək üçün gündə bir neçə dəqiqə belə kifayətdir. Yalnız rahat bir vəziyyətdə olun, gözlərinizi yumun və düşüncələrinizi təmizləyin. Əvvəlcə bunu etmək son dərəcə çətin olacaq. Bununla birlikdə, Kelly McGonigal iradə haqqında kitabında ən uğursuz meditasiyanın belə yaxşı olduğunu qeyd etdi.
Dəyişikliklər meditasiya başlamazdan 2 ay sonra fərq edilə bilər. Bunun üçün gündə yalnız 10 dəqiqə prosesi sərf etmək kifayətdir.
Sağlam həyat tərzi
İradəni necə gücləndirmək olar? Yetərli yuxu yalnız özünə nəzarətin artırılmasında deyil, həm də sağlam bir həyat tərzində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Cədvəlinizdə idman üçün vaxt tapmalısınız. Pəhrizinizə diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunur. Bir çox alimə görə, düzgün yeməlisiniz.
İnsanların çoxunun problemi məhz qida qəbulu ilə bağlıdır. Artıq müxtəlif burgerlər icad edildiyi və demək olar ki, hər evdə çörək sexləri açıldığı zaman yalnız sağlam qida yemək çox çətindir. Ancaq iradə gücünün güclənməsində böyük rol oynayan məşq və bəslənmədir.
Könüllü səylərin enerji sərf etməsi artıq sübut edilmişdir. Nə qədər çoxdursa, özümüzə nəzarət daha güclü olur. Enerji olmadıqda özümüzə, həyatımıza baxmağı dayandırırıq. Təlim və düzgün bəslənmə enerji ehtiyatlarına müsbət təsir göstərir. Bir insan sağlam həyat tərzi sürdükdə artar.
İradəni necə gücləndirmək olar? Bədənin lazımi maddələri lazımi miqdarda alması üçün mütəmadi olaraq yemək, daha çox bitki qidası yemək, pəhrizə dəniz məhsulları əlavə etmək kifayətdir.
Mütəmadi idman endorfinləri artırır, bədən yağlarını azaldır və beyinə qan axını yaxşılaşdırır. İdman həm də toxunulmazlığa faydalı təsir göstərir.
Bütün bunlar birlikdə enerji ehtiyatlarını artırmağa və iradə gücünü gücləndirməyə kömək edir. Araşdırmalar bir neçə həftə boyunca sağlam yaşayan insanların siqaret çəkməyi və spirtli içki qəbul etməməsini demək olar ki, göstərdi. İdmanla məşğul olmağın işdə daha əhəmiyyətli yüksəkliklərə çatmağa kömək etdiyi də məlum oldu.
Nəticə olaraq
Özünüzə və öz nailiyyətlərinizə çox tənqidi yanaşmayın. Şəfqət göstərin. Bir çox araşdırmaya görə müvəffəq olmağa kömək edən özünütənqid deyil, mərhəmətdir. İnsanlar çatışmazlıqları və zəif cəhətlərini yalnız qəbul etdikləri və qəbul etdikləri zaman mübarizə aparmağa hazırdırlar.
Həyatımızda müsbət dəyişikliklər yalnız düşmənin və səhvlərin normal olduğunu başa düşməyə gəldikdə baş verir. Yalnız bu vəziyyətdə, öz nəzarətimizdən bir dərs necə öyrənəcəyimizi, gələcəkdə bunlardan necə çəkinəcəyimizi düşünməyə başlayırıq. Əgər iradə gücünün necə qurulacağını öyrənmək istəyirsinizsə, öz uğursuzluqlarınıza tənqidlə deyil, mərhəmətlə yanaşmağı öyrənin.
