Siqaret ən çox yayılmış tütün məhsuludur. İçərisində doğranmış tütün olan bir kağız silindir. Davamlı siqaret çəkmək çox asılılıq yaradır və siqaret çəkənin sağlamlığına davamlı mənfi təsir göstərir. Hər şeydən əvvəl ürək-damar sistemi orqanları, tənəffüs, eləcə də mədə-bağırsaq traktından təsirlənir. Əksər hallarda, asılılıq yavaş və ağrılı bir ölümə səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, iradə, siqaretlə mübarizədə etibarlı köməkçiniz olmalıdır. Kiçik bir siqaretin belə hər dəfə ömrünü qısaldığına diqqət yetirin. Sadəcə səni öldürür, hər şeyi yavaş-yavaş edir, amma çox inamla. Bu onsuz da siqareti birdəfəlik unutmaq üçün əla bir mübahisədir.
Addım 2
İlk addım evinizdəki siqaretlə əlaqəli hər şeyi - siqaret, alışqan, kibrit, külqabı təmizləməkdir. Bağımlılığı bir daha xatırlatmamalıdırlar.
Addım 3
Alkoqollu içkilər, qəhvə, güclü çay, ədviyyatlı və duzlu qidalardan imtina etmək üçün bir müddət çalışın, çünki bütün bunlar kəskin siqaret çəkmək istəyinə səbəb olur. Əsas vitaminlərlə zəngin olan daha çox tərəvəz və meyvə yeyin.
Addım 4
İnsanların mütəmadi olaraq siqaret çəkdikləri yerlərdən çəkinin. Siqaretin qadağan olunduğu yerlərdə teatrları, sərgiləri, kinoteatrları, muzeyləri daha tez-tez ziyarət edin. Siqaret çəkməyənlərlə daha çox ünsiyyət qurun.
Addım 5
Güclü bir cazibəni aradan qaldırmaq üçün maraqlı kitablar oxuyun, krossvordları həll edin, filmlərə baxın, kompüter oyunları oynayın. Sizin üçün ən vacib şey özünüzü bir növ siqaretdən yayındırmaqdır.
Addım 6
Həmişə əl fındıqlarını, krakerləri, toxumları, quru meyvələri və ya hər hansı bir meyvə və tərəvəzi saxlayın. Su istehlakınızı gündə iki litrə qədər artırın. Toksinlərin qalıqlarını bədəndən çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Addım 7
Siqaret tüstüsü əvəzinə yeni qoxuları nəfəs almağa çalışın. Aromaterapiya haqqında məlumat tapın və aromaların ecazkar sehrini yaşayın.
Addım 8
Siqaret çəkmək istəyi varsa, dərhal siqareti çıxarmayın, ancaq paketini əlinizdə bir müddət saxlayın. Bu müddət ərzində siqaretdən tez uzaqlaşmaq üçün maraqlı, xoş bir şey edin. Telefonda kimsə ilə söhbət edin və ya çay hazırlayın.
Addım 9
Gün ərzində nikotini bədəninizə cildiniz vasitəsilə çatdıran anti-nikotin yamalarını sınayın. Bu dərmanla müalicə, siqaret aludəliyi tamamilə aradan qaldırılana qədər nikotin dozasının azaldılması ilə həyata keçirilir.
