Viruslara və xəstəliklərə qarşı toxunulmazlıq inkişaf etdirilə bilər, bəs əsəb gərginliyi və stres nədir? Meditasiya bacarıqlarına yiyələnmək mübahisəli bir cavabdır, amma bu gün ən asan və ən əlverişli yoldur. Meditasiyaya necə başlamaq lazımdır və ən əsası bunu necə düzgün və effektiv etmək olar?
Zəruri
- - Rəqəmsal saat;
- - Rahatlaşdırıcı musiqi ilə disklər.
Təlimat
Addım 1
Musiqinizi seçməklə başlayın. Sakit, rahat, xoş olsa yaxşıdır. Meditasiyaya köklənə biləcəyiniz dinc bir atmosfer yaratmalıdır. Hazır olduğunuzu hiss edən kimi səsi azaldın və ya tamamilə söndürün. Bu vəziyyətdə hiss və hisslərinizə etibar etməlisiniz. Bundan sonra meditasiyaya başlaya bilərsiniz.
Addım 2
Vaxtdakı ilk dərs beş dəqiqədən çox olmamalıdır. Bunun üçün elektron bir saatdan istifadə etmək daha yaxşıdır ki, mexaniki bir saatın səsi sizi narahat etməsin. Bundan əlavə, onların gənələri gündəlik həyatda, gərgin bir həyatın varlığını, gündəlik ritmində keçərək başqa bir xatırlatma olacaqdır.
Addım 3
Meditasiya müddətinizi hər gün beş dəqiqə daha artırın. Sizin üçün əsas məqsəd yerinə yetirilən tapşırıq müddətində artım olmamalı, normanı yerinə yetirmək istəyi deyil, stresin, ağır düşüncələrin necə getdiyini hiss etmək olmalıdır.
Addım 4
Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və bir az açıq ağzınızdan nəfəs alın. Qarnınızla nəfəs alın, yəni. nəfəs alarkən sinə hərəkətsiz qalmalı və qarın top kimi şişirdilməlidir. Diqqəti cəmləmək üçün onun hərəkətlərinə baxın, hamar və ölçülü olmağa çalışın, mümkün qədər uzun müddət nəfəs alıb nəfəs alın. Bir qərib haqqında düşünməyə başlasanız, yenidən tənəffüs nəzarətinə qayıdın.
Addım 5
Sistematik bir yanaşma meditasiyanın təsirini birləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq hər gün edin. Hər şeyin sizin üçün işlədiyini və düzgün istiqamətdə getməyinizin bir əlaməti düşüncə dəyişikliyi olacaq, mənfi düşüncələr və onlara olan vəsvəsə tədricən yox olacaq.
