Hər bir insan özünü stresli bir vəziyyətdə tapır, ancaq bəzi anlar xüsusilə kəskin şəkildə qəbul edilir - bir patronla xoşagəlməz bir söhbət, evdəki bir qalmaqal, pis xəbərlər və s. Kəskin stres vəziyyətindən çıxmaq üçün bəzi tövsiyələrə riayət etməlisiniz.
Kəskin stresli bir vəziyyətdə sakit nəfəs almağı bərpa etmək vacibdir. Bunu etmək üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alıb biraz uzanmalı və yavaş-yavaş nəfəs almanız lazımdır. Bu məşq bir neçə dəfə edilməlidir.
Özünüz üçün sakitləşdirici bir fəaliyyət tapın. Ətrafınıza baxın, zehni olaraq sizi əhatə edən hər şeyi sadalayın. Maddələrin adlarını və rənglərini özünüzlə danışın. Günləri saymaq yaxşı bir şeydir. Bir kalkulyator götürün və neçə gün yaşadığınızı, bir ayda neçə saat, ildə neçə dəfə dişlərinizi fırçaladığınızı və s. Hesablamağa çalışın. Bu fəaliyyətlər sakitləşməyə və özünüzü yayındırmağa kömək edə bilər.
Dincəlməyə çalışın. Bir az su için, dodaqlarınızı rahatlayın və rahat bir vəziyyətə gəlin. Gözlərinizi bir neçə saniyə bağlaya və yaxınlığınızda gözəl bir dəniz sahilinin olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz.
Mümkünsə, stresli vəziyyətin yarandığı ərazini tərk edin. Təmiz havaya çıxmaq ən yaxşısıdır, amma bu mümkün deyilsə, başqa bir otaq, bir dəhliz, bir balkon edəcəkdir.
Xüsusi bir məşq də sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun və irəli əyilmək. Bədən rahat olmalıdır, qollar sərbəst asılmalıdır. Sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə dayanmaq kifayətdir.
Xoş bir söhbət ortağı tapmağa çalışın. Ortaq bir söhbət mövzusu tapın - uşaqlar, heyvanlar, istirahət, hobbilər və s. Yaxınlıqda kimsə yoxdursa, xoş musiqini yandırın. Bu sadə yollar mənəviyyatınızı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edə bilər.
