Birinin özünü tanımadığı bir mühitdə tapdığı zaman narahat olması təbiidir. Bu, xüsusilə reportajlarda, imtahanlarda, ilk görüşlərdə və s. Narahatlığın öhdəsindən gəlmək və çaxnaşma inkişafının qarşısını almaq üçün tanış olmayan vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Yalnız qorxunuz barədə düşüncə tərzinizi dəyişdirə biləcəyinizi anlayın. Axı həyəcan bir şeyin səhv olacağına, səhv bir hərəkətə keçəcəyinə, axmaq bir şey söylədiyinə və s. Qorxularını ifadə edir. Vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi və prosesi təsir edə biləcəyinizi anlamalısınız.
Addım 2
Bu şərtlərdə sizi nəyin qorxuduğunu öyrənin. Bir müsahibədə, ümumiyyətlə, qeyri-peşəkarlığınızı göstərəcəyiniz və özünüzü xoşagəlməz bir tərəfdən göstərəcəyiniz qorxusu budur. İmtahanda qorxuncdur, çünki tapşırıq sizə aid olmayacaq və təqaüdün miqdarı məsələn buna bağlıdır. Bir qəriblə görüşəndə bir söhbət açmaqdan qorxursan və maraqsız bir həmsöhbət kimi görünürsən, getdikcə daha çox susursan.
Addım 3
Sizi tam olaraq nəyin qorxutduğunu anladığınız anda dərhal növbəti mərhələyə keçin - əvvəlcədən cavab addımını düşünün. Səhv bir şey söyləməyiniz halında bu hazırcavab bir zarafat ola bilər. Vəziyyəti həyatınızın asılı olduğu şərtlərdən fərqli olaraq düşünün. İşə başlamazsan o dayanmaz. Əksinə, bütün həyat bir çox imkan və alternativdir. Bu yanaşma bir çox şeyə münasibətinizi dəyişdirməyə imkan verəcək, yəni narahat olmaq üçün daha az səbəb olacaqdır.
Addım 4
Dincəlməyi öyrənin. Ən sadə rahatlama texnikalarına yiyələnin - tənəffüs məşqləri, görselləşdirmə, düşüncə əsasları. Yavaş və ölçülə nəfəs almağa çalışın - 5 sayda nəfəs alın, 7-də nəfəs alın. Mümkünsə rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya əllərinizi suyun altında tutun - su sakitləşdirir və stresi azaldır.
Addım 5
Özünüzü sakitləşdirmək üçün psixoloji fəndlərdən istifadə edin. Bir il əvvəl sizi narahat edən və həyəcanlandıran şeyləri xatırlayın. Özünüzə bir sual verin - bu günə qədər sizin üçün eyni dərəcədə həyəcanlıdır, yoxsa indi belə xırda şeylərə əhəmiyyət vermirsiniz. Bir neçə il ərzində həyəcanınızın səbəbini xatırlamayacağınızı anlayın. Yəni indi belə narahat olmağın bir mənası yoxdur.
Addım 6
Güzgü qarşısında evdə məşq edin. Bir vəziyyəti, məsələn, bir tamaşaçı qarşısında danışmağı təkrarlaya bilsəniz, bunu evdə edin - güzgü qarşısında dayanıb məşq edin, mimikalarınıza, jestlərinizə, sözlərinizə baxın.
