Tez-tez, işdə, xüsusən səhər və nahar fasiləsindən sonra bizi yuxululuq bürüyür. Göz qapaqları bağlanır və heç bir iradə səyləri onları əvvəlki vəziyyətinə qaytara bilməz. Başımda duman, qollarımda və ayaqlarımda xain zəiflik var və hələ qarşıda bu qədər iş var. Yuxunu artıra biləcək bir neçə sınanmış fənd var.
Təlimat
Addım 1
Təbii qəhvə. Dünya qədər köhnə, sınanmış və doğru yol. Bununla birlikdə, yalnız təzə dəmlənmiş bir içki kömək edəcək, bir qazanda və ya çaydanda istiləşmə olmaz. Hazır qəhvənin gözlənilən təsiri olmayacaq (yaxşı ki, bir fincan içərisinə qoyarkən bir müddət ruhlanmasanız). Qəhvədəki əsas şey onu aşmamaqdır, əks halda yuxululuq əvəzinə ürək ritm pozğunluğu və nevrotik həyəcan alacaqsınız. Qəhvə içməyə tort və rulon yeyərək müşayiət etməyin, qarın tox olması yalnız yuxululuğunu artıracaqdır.
Qəhvə sizin üçün kontrendikedirsə, onu jenşen və ya limon otu ekstraktı ilə əvəz edə bilərsiniz (1 xörək qaşığı suya 20 damla).
Addım 2
Fiziki məşğələ. Təşkilatınız sənaye gimnastikası aparırsa yaxşıdır. Belə bir təcrübə yoxdursa, özünüz üçün təşkil edin (ən azı yuxululuq anlarında). Hündürdən tullanıb uzağa qaçmaq lazım deyil. Yalnız bir neçə dəfə oturub bədəndə dönüşlər edə bilərsiniz. Nədənsə bu mümkün deyilsə, aşağıdakıları sınayın: stuldan qalxmadan ovuclarınızı yumşaq və isti etmək üçün masaj edin, sonra qulaqlarınızı, yanaqlarınızı və başınızın tacını dairəvi hərəkətlərlə 2- ovuşdurun. 3 dəqiqə. 7-ci boyun fəqərəsinin sahəsi - ön kolları və sözdə quru olanları masaj etmək faydalıdır. Bu sadə məşqləri həyata keçirtdikdən sonra nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz - düşüncələr qaydasına düşəcək və yuxululuq əl ilə götürülmüş kimi silinəcəkdir.
Addım 3
Təmiz hava. Bir müddət çölə çıxın (balkon, lojiya). Şaxtalı hava xüsusilə yuxululuqla mübarizədə təsirli olur. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bədəninizin hər hüceyrəsinə nüfuz edən oksigen sizi gücləndirəcək və yuxunu uzaqlaşdıracaq.
Addım 4
Fəaliyyətin dəyişdirilməsi. Monoton işi bir müddət kənara qoyun və aktiv olun. İşinizin xüsusiyyətlərindən başlayın. Bir kompüterdə oturursunuzsa, qalxın və müdirinizi və ya həmkarlarınızı yazışmaya getməyə dəvət edin, hesabatlar, lazımi sənədləri axtarmaq üçün şkafda qulaq asmaq və s. Qalxın, gəzin, bədən vəziyyətinizi daha tez-tez dəyişdirin.
Addım 5
Əsas yağlar. Şərtlər icazə verərsə (öz ofisiniz varsa və ya iş yoldaşlarınızın buna qarşı çıxmazsa), 2-3 damla lavanda, yasəmən, limon və ya qreypfrut təbii yağı pambıq yastığının üzərinə töküb yaxınlığına qoyub buxarlarını nəfəs ala bilərsiniz. Diskin başqalarına görünməməsi arzu edilir.
Addım 6
Yuxu. Bəli, yuxululuqla mübarizənin ən yaxşı yolu yatmaqdır. Yuxuda yatmaq üçün ən kiçik bir fürsət belə varsa, bunu et. Qısa bir yuxu da ruh yüksəkliyi qazanmağa və özünə gəlməyə kömək edəcəkdir.
