Apatiya həyata qarşı laqeyd münasibətdir. Heç bir şeyin sevinc və xoşbəxtlik gətirmədiyi bir dövr. Səbəblər həm sağlamlıq problemləri, həm də şəxsi həyatda və ya işdə problemlər ola bilər. Çıxışı daha çox vaxt və səy tələb edən depressiyaya keçməsinin qarşısını almaq üçün apatiyanı vaxtında yaxşılaşdırmaq çox arzu edilir.
Təlimat
Addım 1
Duygusal azadlıq metodunu tətbiq edin. Bədənin azad olması sayəsində həddindən artıq stresi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır və fikirləri mənfilikdən təmizləməyə kömək edir.
Addım 2
Gündə ən az otuz dəqiqə tək qalmaq üçün vaxt ayırın. Beyninizi tamamilə söndürməyə çalışın və ağlınıza gələn hər şeyi etməyə başlayın. Səsinizin üstündə oxuyun, rəqs edin, tullanın, bağırın, ümumiyyətlə, emosional olaraq sərbəst qalmağınıza kömək edəcək bir şey. Gülməli və ya axmaq görünməkdən qorxma, çünki səni heç kim görmür.
Addım 3
Hər hansı bir fiziki məşq etmək arzusunuz varsa - bunu edin. Yorğun olduğunuz zaman istirahət edin. Beyninizə “yenidən yükləmək” imkanı vermək üçün heç olmasa bir az yatmağa çalışın.
Addım 4
M. Norbekov sisteminə uyğun olaraq "əzələ korseti" ndən istifadə etməyi öyrənin. Arxanı düzəldin, dik durun, çiyinlərinizi düzəldin və ilk növbədə güc tətbiq etsəniz də geniş şəkildə gülümsəyin. İdman edərkən dərindən nəfəs alın. Gündəlik on dəqiqə bir güzgü qarşısında durarkən edilməlidir. Və tezliklə ağlınıza yalnız xoşbəxt düşüncələrin və xatirələrin gəldiyini görəcəksiniz.
Addım 5
Motivasiyalı səs yazılarını dinləyin. İnternetdə səs formatında yazılmış bir çox kitab və seminar tapa bilərsiniz. Onları dinləməyə gündə 20-30 dəqiqə ayırmağa çalışın. Özünüzü mətnə batırmaq üçün bu müddət ərzində başqa şeylər etməyin. İstədiyiniz gülməli və dinamik mahnıları pleyerinizdə və ya ev kompüterinizdə tapın və qeyd edin və onları tez-tez dinləyin. Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün əla bir motivasiya ola bilərlər.
Addım 6
Mümkün qədər gəzin. Gedərkən gülümsəyərək burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Gündə ən azı bir saat gəzintiyə sərf edin. Parklarda və sahillərdə gəzmək daha yaxşıdır. Mümkünsə, təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün şəhəri tərk edin.
Addım 7
Özünüz üçün əyləncəli və ya aktiv bir şey düşünün. Rəsm etməyi, sənətkarlıq etməyi, idman və ya ictimai fəaliyyətləri öyrənə bilərsiniz. Əsas odur ki, mexaniki iş olmamalıdır. Bu, pis düşüncələrin başınıza yerləşməsinin qarşısını alacaq və tezliklə onlar üçün yer qalmayacaq.
