Qəzəb, hər hansı bir hadisədən narazılıq duyğusu, ona qarşı kəskin mənfi münasibətin ifadəsidir. Duygusal bir partlayışa qədər fərqli dərəcələrə sahib ola bilər. Qəzəb özünü hərəkətlərdə, üz ifadələrində, pantomimada, nitqdə göstərir. Bu cür canlı mənfi duyğular cəmiyyətdə birmənalı qarşılanmır, buna görə qəzəbdən necə qurtulacağınızı öyrənmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Qəzəbin səbəbləri, etdiyiniz hərəkətlərə və ya onları törətməyə təhrik etdiyinizə görə ətrafınızdakı insanların səhv başa düşülməsi və ya qınanması ola bilər. Ayrıca, qəzəb hissi planlarınızın həyata keçirilməsinə mane olan hər hansı bir maneəyə səbəb ola bilər. Haqlı və ya haqsız qəzəbin xarici və daxili təzahürlərinin tənzimlənməsi özünü idarə etmə qabiliyyətinə, eləcə də mədəni davranış normalarını bilməyə əsaslanır.
Addım 2
Qəzəbin öhdəsindən gəlmək üçün üç dəfə dərin nəfəs və nəfəs almalı, sonra yavaş-yavaş hava nəfəs alaraq nəfəs almağa başlamalısan. Tənəffüs üsullarının düzgün istifadəsi vəziyyətinizi çox yüngülləşdirəcəkdir.
Addım 3
Diqqətinizi suya yönəldin. Bu anda suyu həqiqətən müşahidə etmək, bütün sakitləşməsini hiss etmək üçün bir yol yoxdursa, o zaman gözlərinizi yumun və qarşınızda təsəvvür edin. Məsələn, dənizi təsəvvür edirsən. Düşüncələrinizdə ətraflı düşünün. Dalğaların dalğalanmasına baxın. Dənizin xoş ətrini hiss edin. Dincəlməyə çalışın.
Addım 4
Ayrıca, bir seçim olaraq, bir kağız götürməyə və bu kimi hisslər yaratdığınız mənfi hisslərinizi yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu mövzuda nə hiss edirsən yaz. Bütün yazılanlardan sonra bu vərəqi cır və ya yandır. Qəzəb vəziyyətinin səni buraxmasına icazə ver.
Addım 5
Çox yaxşı və təsirli bir yol düşüncədir. Rahat bir musiqi çalın. Rahat bir vəziyyətə gəlin. Bədəninizin rahatlandığını hiss edin, yüngülləşin. Xarici dünyadan ayırın. Sizi çox üzən qəzəbi unutdurmağınıza imkan verən mülayim eyforiya üzərində cəmləşin.
Addım 6
Həqiqətən qəzəbinizdən qurtulmaq istəyirsinizsə, özünüzə kömək etmək üçün həmişə əlverişli bir yol var. Qəzəb hisslərinin içdən çöldən məhv etdiyini başa düşərək, sizin üçün təsirli bir yol tapmaq imkanı var. Buna ixtisaslı psixoloq kömək edə bilər.
