Bu xaotik dövrlərdə, nə olursa olsun sakit və sakit qalmaq olduqca çətindir. Məktəbdə soyuqqanlılığın qorunması və qəzaların qarşısını almaq öyrədilmir. Ancaq insanlar qorxularını, təcavüzkarlıqlarını və digər antisosial duyğularını boğmaq bacarığına sahib olsaydılar, həyatlarında nə qədər mənfi hallardan qaça bilərdilər.
Zəruri
"Duyğuları idarə etmək" audio kitabı, I. O. Vagin, 2009
Təlimat
Addım 1
Konstruktiv düşünməyə başlamaq üçün əvvəlcə sakitləşməyi öyrənməlisiniz. Bu problemin bir ay, bir il və ya beş il ərzində sizi bu qədər narahat edəcəyini düşünün. Yuvarlanan təcavüz və qəzəb dalğasının səngimədiyini hiss edən kimi, duyğularınızı ram etmək üçün doğru yolda olduğunuzu bilin. Bundan əlavə, ertəsi gün vəziyyətə baxış dəyişəcək, ümidsiz görünməyəcək.
Addım 2
Bir neçə sadə manipulyasiya duyğuların atılımını dayandırmağa kömək edəcəkdir. Üzündəki birinə xoşagəlməz bir şey söyləmək istəyindən qaçmaq üçün zehni olaraq onu say. Bu anda nəfəsinizi idarə edin - bərabər və sakit qalmalıdır. Susduğunuz müddətdə, gərginlik dərəcəsi azalacaq və münaqişə inkişaf etməyəcək. Məhdudiyyətsiz davranışla, şəxsi xoşagəlməzlik də ortaya çıxan problemin üzərinə qoyula bilər. Və bu onsuz da müzakirə olunan mövzunun çərçivəsindən kənara çıxdığın və səhv yolda olduğuna işarədir.
Addım 3
Mənfi duyğuların fırtınasının səbəbini fərqli bucaqlardan düşünməyə çalışın. Mövcud vəziyyətdə müsbət cəhətləri tapmağa çalışın, çünki daha çox həyat təcrübəsi xoşbəxt anlardan deyil, təcrübəli stresdən ibarətdir.
Addım 4
Mübahisə edərkən rəqibinizin şəxsiyyətinə deyil, yaranan mübahisəli vəziyyətə diqqət yetirin. Narazılıq yalnız səndə böyüyürsə, onu dilə gətir, ancaq ədəb hüdudlarından kənara çıxma. Ən yaxşısı söhbəti daha dinc bir düşüncə tərzində davam etdirməyə hazır olduğunuz vaxta qədər təxirə salmaqdır.
Addım 5
Stressli vəziyyət sizinlə baş verdikdən sonra tamamilə rahatlamaq vacibdir. Xahiş edirik unutmayın: qıcıqlanma anında bədənin əzələləri gərginləşir və münaqişə keçmişdə olsa da, bir müddət sonra bu vəziyyətdə qalır. Rahatlamaq üçün bütün bədəninizin əzələlərini üç saniyə gərginləşdirin, bir yükü necə götürdüyünüzü və çiyinlərinizə yüklədiyinizi zehni olaraq təsəvvür edin, sonra atdığınız kimi rahatlayın. Bütün hərəkətləri rəvan yerinə yetirin.
