Düşüncələrindəki bir insan davamlı olaraq keçmişə və ya gələcəyə qaçır. Bu anda olmaq çox çətindir, çünki baş verənlərə diqqət yetirmək lazımdır və bunu etmək çox problemlidir, davamlı məşq tələb edir. Ancaq digər tərəfdən ətrafdakı dünyadan zövq almağa, mümkün qədər səmərəli olmağa kömək edir.
Özünüzü, hisslərinizi müşahidə etməyə başlayın. Bir şey avtomatik olaraq edilsə də, düşüncələr bir şeylə məşğuldur. Beyin bundan sonra nə edəcəyini, günün, hətta ilin necə keçəcəyini planlaşdırır və ya dünən və ya keçən həftə baş verənləri xatırlayır. İndiki anda hər şey öz-özünə olur, buna heç bir konsentrasiya yoxdur. Ancaq "indi" xaricində heç bir şey yoxdur. Sabah gəlməyə bilər, amma dünən artıq keçib.
Düşüncə nəzarəti
Keçmişə qayıtmağı dayandırmaq üçün vəziyyətləri necə bağlayacağınızı öyrənməlisiniz. Axı tamamlanmayan və ya istədiyi kimi bitməyən hadisələr, dialoqlar başımda təkrarlanır. Bunun qarşısını almaq üçün keçmişə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Düşüncələrinizdə, tez-tez xatırladığınız anlara qayıdın və istədiyiniz hər şeyi ifadə edin, vaxtınız olmadığı şeyi edin. Əvvəlki kimi vergül deyil, bir nöqtə qoyun. Və yeni vəziyyəti qəbul edin, inanın. Bu, keçmişin uzun müddət çəkən bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Özünüzdən irəliləməyi və işlərin necə olacağını düşünməyi dayandırın. Nə qədər planlaşdırsanız da, fərqli yollarla ortaya çıxa bilər. Sizin üçün ən uyğun olan bir variantı planlaşdırın. Bunu bir məqsəd olaraq təyin edin, amma işlərin necə fərqli ola biləcəyini düşünməyin. Eyni zamanda, xəyal qurmaq lazımdır, faydalıdır, amma hər zaman deyil. Məsələn, nəqliyyatda və ya yataqdan əvvəl, xoşbəxt bir həyatı başınızda təsəvvür edə biləcəyiniz dövrləri təyin edin. Ancaq gündə 2 saatdan çox olmamalıdır.
Nə işlə məşğul olduğunuza baxın. Yeyirsinizsə, düşüncələrinizlə də yeyin. Hər ısırığın çəngələ dəydiyini, ağzınıza doğru hərəkət etdiyini izləyin. Bir şeyi yox, bir şeyi edin. İndiki anı mümkün qədər tez-tez çəkməyə çalışın. Oxuyarkən gözlərinizi hərəkət etdirdiyinizə, məlumatları özünüzə çəkdiyinizə diqqət yetirin. Yazarkən əlin necə hərəkət etdiyinə, mürəkkəbin kağıza necə düşdüyünə baxın. Baş verənlərdə maraqlı anlar tapın, beynin başqa bir şeyə keçməsinə icazə verməyin.
Sürətli məşqlər
"Burada və indi" vəziyyətinə qayıtmaq üçün özünüzə sual verin: "Mən kiməm?" və ya "indi nə edirəm?" Bu sözlər dərhal diqqətinizi bu günə yönəldəcəkdir. Mütəmadi təkrarlama düzgün konsentrə olmağa kömək edəcəkdir.
Təbiəti müşahidə edin. Yalnız günəşə, suya və ya ağaclara baxın. Elementlərlə vəhdət də dayanmağı mümkün edir. Ancaq yenə də bir yerə baxarkən keçmişi və gələcəyi düşünməyin. Rəngi cəmləşdirə və təsvir etməyə başlaya bilərsiniz. Quşu izləyə və davranışına təəccüb edə bilərsiniz. Ancaq keçmişini və gələcəyini öyrənmədən.
İndiki dövrdə yaşayan insanları tapın. Bu təcrübə bu gün aktualdır. Onlarla daha tez-tez söhbət edin. Başqa bir zamanda ayrılmamağı öyrənməyinizə kömək edəcəklər, həmişə necə doğru anda olmağınızı izah edəcəklər.
