Bir insan vaxtaşırı onun üçün tamamilə gözlənilmədən başlayan sıx bir qorxu və narahatlıq hiss edirsə, o zaman bir növ narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini düşünmək olar. Əlbətdə ki, hər kəs qorxudan qurtulmaq və ikinci bir hücumun qarşısını almaq üçün bütün tədbirləri görmək istəyir.
Təlimat
Addım 1
Qorxunun qarşısını almaq üçün əvvəlcə baş vermə səbəbini mümkün qədər dəqiqləşdirməlisiniz. Qorxu hissinin yarandığı bütün vəziyyətləri təhlil etmək, necə inkişaf etdiyini izləmək lazımdır. Başqa sözlə, özünüzü öyrənin və narahatlıq və ya qorxunun bütün səbəblərini öyrənin.
Addım 2
Qorxunun səbəbini tapdıqdan sonra bu vəziyyətin inkişafı üçün mümkün olan ən pis ssenarini təsəvvür edin. Bu seçimi normal qəbul edin, qəbul edin. Sonra ən pis ssenarinin qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Plana uyğun hərəkət edin.
Addım 3
Qorxuduğunuz bir vəziyyətdə olma ehtimalını qiymətləndirin. Başqa sözlə, düşünün, bəlkə siz həddən artıq şişirdiniz və qorxduğunuz şey əslində heç ola bilməz.
Addım 4
Ani bir kəskin şiddətli bir hücum halında, on nöqtəli bir sistemdə qiymətləndirməyə çalışmalısınız. Hər keçən an hissinizin intensivliyinin daha az sıxlaşdığını özünüz də görəcəksiniz. Şiddət bir və ya iki bal olana qədər qorxunu qiymətləndirməyə davam edin.
Addım 5
Gələcəkdə qorxudan qaçmaq üçün əla bir yol, qorxunc bir vəziyyəti komik bir şəkildə təqdim etməkdir. Bunu etmək üçün qəsdən şişirtmə və vəziyyətə fantaziya elementlərinin əlavə edilməsi kimi texnikaları tətbiq edə bilərsiniz. Buna nail olmaq üçün xəyalınıza sərbəstlik verməli və fantaziyanın uçuşunu məhdudlaşdırmamalısınız.
Addım 6
Və son məsləhət. Narahat hiss edirsinizsə, narahatlığa çevrilməsinin qarşısını almaq üçün gözlərinizi gəzməyə başlayın. Çox keçmədən təəccübləndiyiniz zaman narahatlığınızın aradan qalxdığını və nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlaşdığınızı hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, yer üzündə daha dəhşətli fobiyalardan əziyyət çəkən insanlar var, bunlarla müqayisədə bütün narahatlıqlarınız və qorxularınız sadəcə diqqətinizə dəyməyən xırda şeylərdir.
