Diqqət və konsentrasiya məlumat yadda saxlama prosesinə böyük təsir göstərən iki vacib amildir. Ancaq hər bir insan uzun müddət müəyyən bir mövzu üzərində cəmləşə biləcəyi ilə öyünə bilməz. Çakışan bir neçə konsentrasiya məşqləri var, lakin bunlar ən təsirli hesab olunur.
Təlimat
Addım 1
İşləmə dövrləri.
Müxtəlif işlər görərkən proseduru xüsusi dövrlərə ayıraraq diqqətinizi qeyd edin. Məsələn, qab yuyarkən bu metoddan faydalana bilərsiniz. Əlinizə bir boşqab götürərək, özünüzə "Başlayın" deyin və yuymağa başlayın, buna diqqət yetirin, sanki mürəkkəb bir cərrahi əməliyyat aparırsınız. İşinizi bitirdikdən sonra boşqabınızı qurutma maşınına qoyun və özünüzə dayanın deyin. Növbəti mövzuya davam edin.
Addım 2
Zehni fasilələr.
Silgi, sikkə və ya kağız parçası kimi kiçik bir əşyanı qarşınıza qoyun. Beş dəqiqə ərzində mövzunu cəmləşdirməyə çalışın. Diqqətiniz başqa bir şeyə çevrilən kimi onu yavaşca geri gətirin. Diqqətinizin müəyyən bir müddətdə neçə dəfə belə sıçrayış etdiyini sayın.
Addım 3
Beyin impulsları.
Əlinizə bir qələm götürün və bir kağız hazırlayın. Sonra diqqətinizi qələmin ucunun xətti çəkdiyi yerə cəmləyərkən yavaş-yavaş qələminizi kağız üzərində çəkməyə başlayın. Diqqətiniz hər dəfə başqa bir cisimə sıçradıqda, beyin impulsu çəkin (xəttdəki bir partlama kimi qeyd edin). Kağızın sonuna çatdıqda yenidən başlayın. Düz bir xətt çəkə biləcəyinizi yoxlayın.
Addım 4
Kainatın mərkəzi.
Heç bir işiniz olmadıqda ətrafa baxın və tavandakı nöqtə, divardakı naxış kimi hər hansı bir obyekti seçin. Beş dəqiqə ərzində ətrafınızdakı dünyanı unutaraq diqqətinizi buna yönəldin. Bu obyekt bu beş dəqiqə ərzində sizin üçün kainatın mərkəzi olsun. Başqa bir şeydən yayındırmaq istəsəniz də, diqqətinizi çəkməyə davam edin. Yalnız məşq müddəti bitdikdə özünüzü silkələyin və ətrafa baxın.
Addım 5
Say.
Darıxdırıcı bir kitab oxuyursunuzsa və diqqətinizin dağılmağa başladığını görürsənsə, bu üsulu sınayın: diqqətinizi yayındırdığınız yerin qarşısına bir çek qoyun. Oxumağa qayıdın və səhifənin altına keçin. Oxuduğunuz bütün materialları zehni olaraq təkrarlayın. Bunu edə bilmirsinizsə, səhifəni yenidən oxumalısınız. Zamanla markaların sayının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və konsentrasiyanızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
