Müasir dünyada insanlar hər şeyi çox sürətlə etməyə öyrəşirlər - qərarlar tez verər, tez yeyər, qaçarkən yeni münasibətlər qurar və ya köhnələrini pozar. Bu qasırğada, həyatın necə parıldadığını görmürsən, daha sonra göründüyü kimi çox az sevinc var idi. Təkərdə yüksək sürətlə qaçaraq bir dələyə çevrildiyinizi hiss edirsinizsə, harada olduğunu bilmirsinizsə, dayanın. Vəziyyəti düzəltmək hələ mümkündür.
Vacibdir
- - CD pleyer;
- - rahatlaşdırıcı musiqi ilə CD;
- - Ayarlarınızla birlikdə CD;
- - məxfilik;
- - meditasiya üçün rahat paltar;
- - qayçı;
- - aroma çubuqları;
- - nanə, limon balzamı, çobanyastığı ilə sakitləşdirici çaylar.
Təlimat
Addım 1
Meditasiya üsullarını tətbiq edin - bədəni yaxşı rahatlaşdırır və düşüncələrinizi qaydasına salırlar. Təhsil alacağınız ərazini havalandırın.
Addım 2
10-15 dəqiqə ərzində əlçatmazlıq zonasına gedin - televizoru, radionu, telefonları bağlayın. Özünüzü eşitmək üçün səssizliyə ehtiyacınız var. Və dünya gözləsin!
Addım 3
Sizə uyğun şəkildə oturun, belinizi düzəldin, rahatlayın. Bədəninizin sərbəst və yüngül hiss etdiyinə əmin olun. Gözlərinizi bağlayın, 5-6 dəfə dərin nəfəs və nəfəs alın. Meditasiya prosesində zehninizin gözündə görünə biləcək bütün səsləri, hissləri, simvolları, rəngli ləkələri və şəkilləri götürün.
Addım 4
Təsvirlərə diqqətinizi cəmləşdirməyə, onları mümkün qədər canlı etməyə, müəyyən hissləri yaşamağa, şəkli hiss etməyə çalışın. Mümkün qədər sonsuz daxili dialoqunuzu "söndürün" - həyatınız boyunca daim başınızda fırlanan düşüncələr. Hər düşüncənin müddəti 3 ilə 5 dəqiqə olacaq.
Addım 5
Öz CD-nizi yaradın, şüuraltı düşüncənizin parametrlərini yandırın. Məsələn, bu, vücudunuzun gözəlliyi və sağlamlığı üçün lazım olan ifadələr ola bilər: “Mən gözələm”, “Dərim günəş enerjisi ilə doludur”, “İpək saçlarım sağlamdır”, “Sağlam sağlam ürəyim var”,“Sakitləşirəm”,“Tələsmirəm”,“Bədənim mümkün qədər rahatdır”,“Ağlım düşüncələrdən təmizdir”,“Heç bir şey düşünmürəm”və s. Təsəvvür edin ki, başınız bir CD çalarla eyni şəkildə işləyir. Bu oyunçudan köhnə diski fiziki bədəninizlə əlaqəli köhnə "düşüncələrlə" "atın". Dönər masasına yeni bir təsdiq diskini qoyun və hər bir cümləni yüksək səslə hamar və yavaş-yavaş təkrarlayaraq onları dinləyin. Bütün bu müddətdə təsəvvür edin ki, başınızın üstündə parlaq bir günəş işıq saçır.
Addım 6
Sizi idarə etmək istəyən insanlardan, asılılıqlardan və asılılıqlardan qurtulmanıza imkan verən ikinci kukla "Kukla" ya keçin. İş üçün bir kukla şəklindən istifadə edin, hərəkətlərini idarə edən kukla oyuncusunu xatırlayın. Bu kukla, öz inanclarınız, düşüncələriniz, mənfi asılılıqlarınız da daxil olmaqla bir şey və ya kimsə tərəfindən idarə olunan sizsiniz. Meditasiyanızın əvvəlində sizi həyatınızdan saxlayan insanları və ya bağlılıqları müəyyənləşdirin. Özünüzü kiminsə nəzarət etdiyi, ipləri yuxarıdan çəkən bir kukla kimi təsəvvür edin. Bu kimsə sizin üstündə dayanıb ipləri hərəkətə gətirir. Kim olduğunu və ya nə olduğunu tanı. Azad olmaq, ondan ayrılmaq arzusunu hiss et. Qayçı götürün. Özünüzü xoşbəxtliklə ipləri kəsdiyinizi düşünün. Güclü və tamamilə azad hiss edirəm. Sərbəst və asanlıqla hərəkət edin, indi bunu özünüz edə bilərsiniz.
Addım 7
Üçüncü meditasiyanı edin: Fortune Sail. Təsəvvür edin ki, ömrünüzün dənizində bir yaxtada üzürsən. Sərvət, müvəffəqiyyət və bolluqla üzürsünüz. Birdən külək dəyişir, özünüzü sakit hiss edirsiniz. Ətrafa baxın, dəniz səthini qiymətləndirin, yeni küləyin haradan əsəcəyini təyin edin. Yeni küləyi yaxalamaq üçün yaxtanızı çevirin. Hədəfinizə doğru irəliləməyə davam edin - səs-küy olmadan sakit, dinc bir həyat. Həyatınıza nəzarət etdiyinizi hiss edin.
Addım 8
Bu cür meditasiyaları həftədə 3-4 dəfə aparmaqla tələskənliyin, boşboğazlığın, qorxu və inamsızlığın həyatınızı tərk etdiyini və bunların yerini sakitlik və əmin-amanlıqla əvəz etdiyini çox tez hiss edəcəksiniz.
