Self-hipnoz metodları çoxdan bəri məlumdur. Ancaq bir çox insan ciddi bir nəticə əldə edə bilməyəcəklərinə inandıqları üçün bunlara şübhə ilə yanaşır. Ancaq bu belə deyil - düzgün yanaşma ilə öz-özünə hipnoz möcüzələr yarada bilər.
Öz-özünə hipnoz nə edə bilər? Bir çox şeyi. Məsələn, bir xəstəliyin yaxşılaşmasına kömək etmək, pis vərdişlərdən qurtulmaq, xarakter xüsusiyyətlərini dəyişdirmək, istedadların inkişafına kömək etmək, vücudunuzu mükəmməl idarə etmək və daha çox şey.
Öz-özünə hipnozun sirlərini dərk etmiş insanlar heyrətamiz şeylər göstərirlər. Ağrı hissini aradan qaldıra bilərlər, bu da lazım olduqda ağrı kəsiciləri olmadan etmələrini təmin edir. Bədən istiliyinin öz-özünə hipnoz üsulları ilə necə tənzimlənəcəyini bilmək, ən şiddətli donlarda belə donmazlar.
Öz-özünə hipnozun əsas sirri bilinçaltı ilə qarşılıqlı əlaqədir. Şüuraltında heç bir şey mümkün deyil, ancaq onunla təmas insan üçün çox çətindir. Məsələn, soyuqdəymisiniz. Bu, bildiyiniz və qarşısını almaq mümkün olmayan bir həqiqətdir. Ancaq bilinçaltı sağlam olduğunuza əmin olsa nə olacaq? Bu vəziyyətdə sağalacaqsınız, sağalma rekord müddətdə reallaşacaq.
Problem ondadır ki, bilinçaltıya çatmaq olduqca çətindir və buna müdaxilə edən şüurlu hissənizdir. Xəstə olduğunuzu bilirsiniz, bu barədə məlumat şüuraltına ötürülür. Saatlarca “Mən sağlamam, tamamilə sağlamam” deyə təkrarlasan da, heç bir nəticə vermir, çünki həqiqətən xəstə olduğunu bilirsən. İnanclarınız şüuraltıya qarşı qeyri-səmimi səslənir, həmişə şüurunuz tərəfindən təqdim olunan "bu yalan" işarəsi var. Buna görə də öz-özünə hipnoz öyrətməyin ən vacib vəzifəsi, şüurlu hissənizi atlayaraq şüuraltıya yol tapmaqdır.
Bu metodlardan biri də lazımi parametrlərlə lent yazılarından istifadə etməkdir. Yuxudasınız və natiqlərdən səssiz bir səs sizə doğru sözləri pıçıldayır. Şüurlu hissə yuxuda olduğundan məlumatlar birbaşa şüuraltıya gedər. Başqa bir versiyada yatmaq lazım deyil, səs yazısı eşidilmə ərəfəsində yayımlanır. Buna əhəmiyyət vermirsən, ancaq bilinçaltıdan heç bir şey qaçmır.
Öz-özünə hipnozu effektiv etmək üçün başqa yollar var. Məsələn, yatmazdan əvvəl yataqda yatmaq (özünü hipnoz etmək üçün çox əlverişli vaxt), rahatlayın, sonra dərindən nəfəs alın - ancaq çiyinlər tərpənməsin və rahat olsun. Gözlər açıqdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, ekshalasiyada baxışlarınız mümkün qədər qalxır - sanki tacınızı görmək istəyirsən. Beş saniyə bu mövqedəsiniz, sonra baxışlarınız dağılır, gözləriniz yaxındır.
Çox yavaş və sakit nəfəs alın. Baxış hüququ, bilinçaltıya girişin asanlaşdırıldığı dəyişdirilmiş bir şüur vəziyyətinə girməyə imkan verir. İndi zehni olaraq zəruri ifadələri tələffüz edə bilərsiniz - məsələn, bərpa olunmağa münasibət. Təsvir edilən metodun səmərəliliyi çox yüksəkdir. Neyrolinqvistik proqramlaşdırma metodlarından istifadə edərək daha da artırıla bilər. Xüsusilə, münasibət ifadələrini tamamilə doğru ifadələrlə birləşdirin. Məsələn: "Çöldə gecə var … Yatağımda uzanıram … İsti və rahatam … Tamamən sağlamam …" Burada ilk üç cümlə doğru, dördüncüsü bərpa üçün düşüncə tərzi. İlk ifadələr ağılın maneələrini zəiflədir və hədəf şüuraltıya daha asan çatır. Öz-özünə hipnoz üsulu çox faydalıdır, buna görə də onu mənimsəməyə çalışmaq lazımdır.
