Self-hipnoz hər hansı bir insan üçün mövcud olan, sağlamlıqla əlaqəli problemlər də daxil olmaqla bir çox problemi həll etməyə kömək edən bir texnikadır. Bu texnikaya başlamazdan əvvəl, öz-özünə hipnoz qaydalarının nə olduğunu və belə bir işə necə hazırlanacağını öyrənmək vacibdir.
Öz-özünə hipnoz nədir? Bu, bir insanın müstəqil şəkildə özünü təqdim etdiyi bir trans kimi xoş və rahat bir növdür. Self-hipnoz tamamilə hər kəs üçün mövcuddur, ancaq nəzərə alınmalıdır ki, belə bir texnikanı həyata keçirmək üçün ilk cəhdlərdə bir insan müəyyən çətinliklərlə qarşılaşa bilər. Məsələn, ildırım sürətində bir nəticə yaşamamaq və ya hipnotik vəziyyətə düşmək çox uzun zaman alacaq. Ancaq müntəzəm və məqsədyönlü bir şəkildə özünüzü hipnozla məşğul olsanız, bu cür nüanslar daha incə olur və yox olur.
Öz-özünə hipnoz, öz-özünə hipnozla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Öz-özünə hipnoz, şüurlu və bilinçaltı səviyyələrdə yeni bir proqram meydana gətirmək, uzanma prosesidir. Self-hipnoz ümumiyyətlə təsdiqlərə əsaslanır - bir insanın həyatında tədricən dəyişikliklər gətirən müəyyən qısa münasibətlər.
Öz-özünə hipnozu sınamağa qərar verərkən, əvvəlcə belə bir texnikanın həyata keçirilməsi qaydalarının nə olduğunu, nəyi nəzərə almalı olduğunu, nəyə hazırlaşmalı olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz.
Özünüzü hipnotik vəziyyətə gətirmədən əvvəl nə etmək vacibdir
Birincisi, özünü hipnozun son dərəcə müsbət bir vəziyyət olduğunu aydın şəkildə anlamalı, dərk etməlidir. Bu texnika nə fiziki, nə də zehni sağlamlığa zərər verə bilməz, problemləri ağırlaşdıra və ya xəstəlik yarada bilməz. Əlbətdə ki, insan qəfildən özünə belə hədəflər qoymursa. Bununla birlikdə, pis vərdişlərdən qurtulmaq, stresə qarşı durmağı öyrənmək və ya həyatlarında hər hansı bir müsbət dəyişiklik etməyi planlaşdırmağı bacarmaq üçün inkişaf etdirilmək, inkişaf etdirmək istəyi ilə öz-özünə hipnoz tətbiq olunur.
İkincisi, yadda saxlamalısan: öz-özünə hipnoz vəziyyətində baş verən hər şey yaxşıdır. Hər hansı bir qeyri-adi və ya qeyri-adi sensasiya görünsə, çaxnaşmayın. Trans vəziyyətindən çıxa bilməyəcəyinizdən qorxmayın. Hər hansı bir pis və ya mənfi düşüncə və münasibət atılmalıdır. "Zibildən" təmizlənmiş şüur, rahat bir hipnotik vəziyyətə daha asan və daha dərin girməyə imkan verəcəkdir.
Üçüncüsü, öz-özünə hipnozla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl hədəfi dəqiq müəyyənləşdirmək lazımdır. Bu dövlət niyə ümumiyyətlə lazımdır? Nəticədə nə əldə etmək istəyirsən? Bəlkə özünü hipnoz psixosomatik xəstəlikləri müalicə etmək və ya fiziki bir simptomdan qurtarmaq məqsədi daşıyır? Yoxsa gərginlikdən qurtulmaq və daxili barışı harmonik vəziyyətə gətirmək üçün bir trans vəziyyəti lazımdır? Səbəblər fərqli ola bilər, ancaq onları aydın şəkildə müəyyənləşdirmək vacibdir.
Dördüncüsü, öz-özünə hipnozun məqsədi aydınlaşan kimi özünüz üçün əvvəlcədən müsbət münasibətləri / təsdiqləri və ya rahatlama və səadət vəziyyətinə girməyinizə imkan verəcək xüsusi sözlər hazırlamaq lazımdır. Xatırlamaq vacibdir: qurğularda "yox" hissəciklər olmamalı və ikili məna olmamalı, mümkün qədər konkret formullaşdırılmalıdır.
Beşincisi, özünüzü hipnotik bir trans vəziyyətinə daha sürətli daxil olmaq üçün xüsusi musiqi parçaları, bir metronome səsi, bir saatın səsi, şüşələrdəki yağış səsi və s. Səslər birdən-birə dəyişmədən və açarda gözlənilməz dəyişiklik edilmədən səslər ilməli olmalıdır. Ən yaxşısı seçilmiş səsi qulaqlıqlarla dinləməkdir. Musiqi və ya səslər seçmək, əlbəttə ki, əvvəlcədən lazımdır.
Öz-özünə hipnoz üçün əsas qaydalar
- Son dərəcə rahat bir mühitdə yerləşməlisiniz. Belə ki, isti, quru və s.
- Həm uzanaraq həm də oturaraq özünüzü bir trans vəziyyətinə sala bilərsiniz. Öz-özünə hipnoz tətbiqinin ilkin mərhələlərində, hələ də bir kresloda rahat oturmaq və yatmamaq tövsiyə olunur. Beləliklə, müddətdə yuxuya getmək ehtimalı daha az olacaqdır.
- İşıqların qaralması tövsiyə olunur.
- Öz-özünə hipnozla birlikdə aromaterapiya çox faydalı ola bilər.
- Ən azı bir saat özünüzə rahatlıq verməlisiniz: telefonu söndürün, ailə üzvlərini narahat etməmək barədə xəbərdar edin, ev heyvanlarını əvvəlcədən yedizdirin və s.
- Öz-özünə hipnoz texnikasının icrası zamanı kənar təsirlərdən yayınmamaq vacibdir, iş və problemlər barədə düşünməməyə, daxili dialoqu dayandırmağa çalışmalısan. Meditasiya ilə məşğul olan insanlar üçün özünü hipnoz etmək daha asan olacaq.
- İlk addım tam istirahətdir. Yalnız ağılın sakitliyi və bədənin sakitliyi vəziyyətində şüur və şüuraltında müsbət münasibətləri “yazmağa” başlaya bilər.
- Öz-özünə hipnoz seansının sonunda tələsməməli və birdən-birə hipnotik transdan "çıxmaq" lazım deyil. Tədricən səthə üzmək, dərindən nəfəs almaq, özünə gəlmək üçün özünə vaxt vermək lazımdır.
