Özümüzə qlobal və ilham verən bir hədəf qoyuruq və iki həftə ərzində israrla bu yolda irəliləyirik. Sonra həvəsimiz kəskin şəkildə azalır və nəticədə bu hədəfə çatmaq istəyi yoxdur. Bəs motivasiyanızı necə artırırsınız?
Bir priori beynimiz istəklərin anında məmnuniyyəti üçün çalışır. Kiçik uşaqlara baxın: istəklərini idarə edə bilmirlər və burada və indi zövq almağa meyllidirlər. Ancaq yaşlandıqca uzunmüddətli faydaları qısa müddətli məmnuniyyətdən üstün tutmağı öyrənirik. Məsələn, daha sağlam və cəlbedici olmaq üçün arıqlamağa qərar veririk.
Əsas çətinlik ondan ibarətdir ki, belə bir qərar həqiqətən kiçik gündəlik hərəkətlər məcmuəsinə çevrilir: nahardan sonra desertdən imtina edin, evdə dincəlmək əvəzinə idman salonuna gedin, adi kotlet ilə kartof püresi əvəzinə kəsmiklə yemək yeyin və və s. Bu kiçik həllər, enerjimizi böyük olanlardan daha sürətli çıxarır. Və bu nə qədər tez-tez təkrarlanırsa, bir gün vəsvəsəyə müqavimət göstərməyəcəyimiz ehtimalı o qədər yüksəkdir.
Willpower, istifadə ilə tükənən bir qaynaqdır. Vaxt keçdikcə hər yeni iradi səy getdikcə daha çətin olur. Şüursuzca rahat və tanış (həmişə faydalı olmasa da) vəziyyətə qayıtmağa çalışırıq.
Hədəfimizin təcəssümü ilə eyni nəticələrə çatmaq üçün vəzifəmiz belədir. Bu hədəfə gedən yolda mümkün qədər az qərarlar verməli olduğumuz və eyni zamanda səhv (asan) qərar verməyi mümkün qədər çətinləşdirdiyimizə əmin olmalıyıq. Bunu etməyə kömək edəcək bəzi strategiyalar.
"If … then …" alqoritmindən istifadə edin.
İlk mərhələdə, vəzifəniz kompüter vəzifələrini necə formalaşdırırsa, eyni şəkildə hədəfləri formalaşdırmaqdır. Kompüterin mümkün alternativləri yoxdur: əmri alır və "əgər … o zaman …" alqoritminə uyğun hərəkət edir. Deyək ki, kompüterinizdə bir şəkil açırsınız və o, hansı proqramdan açacağınızı və ümumiyyətlə açacağınızı düşünmür. Kompüter prinsipə əsasən işləyir: istifadəçi bu nişanı iki dəfə vurarsa, əmri bu tətbiqetməyə yönəldirəm və bu xüsusi faylı açaram. Siz də eyni şeyi etməlisiniz.
Məsələn: əgər bu gün çərşənbədirsə, parkdakı məşqlərə gedəcəyəm (hər halda). Hərəkətləri müəyyən bir zamana bağlamayın, bunun üçün başqa mayaklardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, bu gün çərşənbədirsə, yemək üçün bir saat sonra parka məşqə gedəcəm. Yeni vərdişinizi gündəlik həyatınızla əlaqələndirsəniz çox yaxşı olacaq.
Ətrafınızı diqqətlə seçin
Vərdişli mühit vərdiş həyat tərzini dəstəkləyir, bu bir həqiqətdir. Ətraf mühiti qarşı deyil, bir hədəfə doğru işləyin. Məsələn, hər axşam işdən sonra bir tort üçün yolda xəmir dükanına getmisinizsə, özünüzü sınağa çəkməmək üçün marşrutunuzu dəyişdirin; Çox yemək yeməmək üçün kafedə deyil, gəzinti üçün dostlarınızla vaxt keçirin.
İnsanların təsirini düşünün
Bizi yalnız ətraf mühit deyil, insanlar da təsirləndirirlər. Bu səbəbdən həmfikir insanlar tapmaq çox vacibdir. Məsələn, arıqlayan bir həmkarınızla bir araya gəlin ki, nahar zamanı hamı qonşu yemək otağına gedəndə özləri ilə gətirdikləri naharı yeyin. Yaxınlıqda sizi şirkətdə saxlayacaq kimsə yoxdursa, onlayn bir dəstək qrupu tapın. Nəticələrinizi və motivasiyanı bir-birinizlə paylaşın. Statistikaya görə ümumi fikirlərə çatmaq fərdi olmaqdan daha asandır və yalnız bir insan üçün vacibdir. Bunu istifadə et.
"20 saniyə qayda" nı unutma
Elm adamları, 20 saniyədən az vaxt sərf edərsə, bir şey etmək qərarının bizim üçün daha asan olduğu qənaətinə gəldilər. Yenə kilo itkisi ilə əlaqəli bir nümunə verək. Zibil və şirin qidaya asanlıqla çatırıqsa, etməyimiz lazım olan şey əlini uzadıb götürməkdir. Buna görə həyatınızı mümkün qədər çətinləşdirmək çox vacibdir. Evdə şirniyyat almayın, buna görə istəyin yerinə yetirilməsini bir və ya iki pillədən (qalxıb götürdün) beşə və ya daha çoxa (qalx, geyin, ayaqqabı geyin, evdən çıx, dükana get, seç, kassada növbədə dayandı, pul verdi, evə getdi, ayaqqabılarını çıxardı, soyundu, yedi). Bir qərar vermək üçün nə qədər çox vaxt lazımdırsa, onu rədd etmək o qədər asandır.
