İnsanların həyatı hər il daha gərgin və dinamik olur: ağır və əsəbi iş, yaramaz uşaqları böyütmək, bir çox təcili məsələlər - bütün bunlar istənilən insanı narahat edə bilər. Tez-tez gərginlik və sinir sisteminin gərginliyi səbəbindən bəzilərimiz duyğularımızı başqalarına atırıq, bəzilərimiz hər şeyi özümüzdə saxlayır və hər xırda məsələ ilə maraqlanırıq.
Təlimat
Addım 1
Reaksiya nə olursa olsun, insanın davamlı gərginliyi və əsəbi vəziyyəti ciddi sağlamlıq problemlərinə, yorğunluq və halsızlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, işlər düz getməsə də, rahatlaşmağı və qəribəlikləri dayandırmağı bacarmaq çox vacibdir.
Addım 2
Stresinizi idarə etməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu erkən stresli vəziyyətlərdən qaçınmaqdır. Əlbətdə ki, bəzən bunu etmək olduqca çətindir, çünki insan bütün incə sinir stimullarına reaksiya göstərir. Vəziyyəti idarə etməyi öyrənin, ilk narahatlıq əlamətləri görünən anda hisslərinizi dinləyin.
Addım 3
Qıcıqlandığınız anda rahatlamağa çalışın. Bunu etmək üçün sakit bir yer seçin, bir az istirahət edin və konsentrə olun. Burnunuzdan bir neçə dəfə nəfəs alın, nəfəsinizi saxlayın və nəfəs alın. Tənəffüs məşqləri sizi tez bir zamanda sakitləşdirə və gərginliyi azalda bilər.
Addım 4
Daha çox hərəkət edin və məşq edin. İdman stres hormonlarını aradan qaldırır. Evdə və ya işdə gərgin bir vəziyyət yaranarsa, pilləkənlərlə qaçın, mümkünsə bəzi məşqlər edin, sonra musiqini yandırın.
Addım 5
Bəzən çaşqınlığı dayandırmaq üçün özünüzü dadlı və ya şirin bir şeylə əzizləmək kifayətdir. Bir dilim pasta, şokolad bar, qaymaqlı çiyələk, marmelad yeyin. Stress pəhriz üçün vaxt deyil.
Addım 6
Yaxşı, müsbət bir dostu axtarın. Dostlarınızla xoş ünsiyyət özünüzü yayındırmağa və problemi unutdurmağa kömək edəcəkdir. Ən azından pozitiv və şən bir insanla söhbət etmək sizi ruhlandıracaq və müsbət emosiyalarla yükləyəcək.
Addım 7
Evin ümumi təmizliyini edin. Bir çox qadın üçün nə qədər qəribə görünsə də, sakitləşdirən ev tapşırığıdır. Həm də təmiz və rahat bir mənzildə əsəbi olmaq və çaşqın olmaq istəmirsiniz.
