Yuxu tez-tez miras qalan çox yaygın bir fenomendir. Bir qayda olaraq, insan sağlamlığı və həyatı üçün heç bir təhlükə yaratmır. Lakin, istəsəniz, yuxuda danışmaq vərdişindən qurtula bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Sevdiklərinizə izah edin ki, bir insanın yuxuda danışdığı şeylərin əksər hallarda gerçəkliklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Həqiqət budur ki, ailə üzvləri gecə söhbətlərində tez-tez gizli işarələri və ya sirlər haqqında hekayələri görür, onları təhlil etməyə və yorucu suallar düzəldirlər. Bir insan yuxuda danışmaqdan qorxmağa başlayır və bu vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Addım 2
Yalnız tərəfdaşınıza müdaxilə edərsə, sizi yorursa və ya yorursa və daimi yuxuya səbəb olarsa, yuxu söhbətinə qarşı mübarizə aparın. Bu fenomendən digər dağıdıcı yuxu pozğunluqları ilə müşayiət olunarsa, məsələn, yuxu gəzintisi ilə mümkün qədər tez qurtulmağa çalışmaq da vacibdir. Əks təqdirdə, gecə söhbətləri ilə mübarizə aparmaq lazım deyil.
Addım 3
Birdən xəyalda danışmağa başlamısınızsa, əvvəllər belə olmamışdı, son günlərdəki hərəkətlərinizi və vəziyyətinizi analiz edin, xoşagəlməz hadisənin səbəbini müəyyənləşdirin və sonra aradan qaldırmağa çalışın. Bir qayda olaraq, yuxu danışan kəskin stres, bədən istiliyində artım ilə müşayiət olunan bir xəstəlik və bəzi dərmanların qəbulu səbəbindən meydana gəlir. Narahatlıq və güclü duyğulardan çəkinin, həb qəbul etməyi dayandırın və s.
Addım 4
Yataqdan əvvəl emosional stresi azaldır. Axşam həyəcan verici kitablar oxumayın, zorakılıq və ya ağır bir süjet səhnəsi olan filmlərə baxmayın, idmanla məşğul olmayın. Dava və mübahisələrdən çəkinməyə çalışın. Hər dəfə yatmazdan əvvəl edəcəyiniz bir növ axşam ritualı yaratmağa çalışın. Gəzinti, hamam və ya duş qəbul etmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və s.
Addım 5
Ən uyğun yuxu şərtlərini təmin edin. Daxili hava gecə boyunca təzə və sərin olmalıdır. Otağın sakit olması arzu olunur: saatın yüksək səsi, fanatın səsi və digər kənar səslər yuxu danışanlara səbəb ola bilər.
