Tez-tez böyük bir tamaşaçı qarşısında çıxış etməli olan insanlar var. Bunlar müəllimlər, siyasətçilər, sənətçilər və s. İnsanın ifa edərkən həyəcan yaşaması ilə əlaqədar qınanacaq bir şey yoxdur. Ancaq onsuz da bir növ fobiyaya (camaat qorxusu) çevrilirsə, bununla mübarizə aparmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Səylə hazırlaşın. Hazırlıq üçün nə qədər çox vaxt ayırdığınız zaman, ifa zamanı özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz. Hesabatınız üçün maraqlı material tapmağa çalışın. O zaman bilikləri canlı şəkildə bölüşməyə və öz qorxularınızdan yayınmağa hazır olacaqsınız. Girişə xüsusi diqqət yetirin, çünki tez-tez həyəcan insanın ilk ifadələri inamla danışmasından sonra keçər.
Addım 2
Məşq etməyinizə əmin olun. Tərtib edilmiş düşüncələrin düzgünlüyünü hiss etmək və hansı məqamları ifadə etməyinizin ən çətin olduğunu başa düşmək üçün nitqinizi danışın. Mümkün qədər reallığa yaxın məşq etməyə çalışın. Dinləyicilərin hansı tərəfinizdə olacağını, necə yerləşəcəyinizi, mikrofon istifadə etməyinizə ehtiyac olmayacağını, əlinizdə tutub-tutmayacağınızı və s. Düşünün. Bütün bunlar əvvəlcədən tamaşanın atmosferi barədə fikir əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Kömək istəmək. Təqdimatınızın məzmunu və praktikliyi barədə əmin deyilsinizsə, səlahiyyətli bir şəxsdən sizi dinləməsini xahiş edin. Bu edilməzsə, etibarsızlıq əsassız ola biləcək və yalnız özünüzü tənqid etməyinizə səbəb ola biləcək həyəcan verici bir qorxuya çevriləcəkdir. Həm də məsləhətçiniz nitqinizi dinləyicilərin qəbul etməsi üçün daha asan olması üçün nəyi inkişaf etdirə biləcəyinizi təklif edə biləcəkdir.
Addım 4
Təcrübələnmək. Nə qədər tez-tez ifa etsəniz, bir o qədər qorxu hiss etməyəcəksiniz. Buna görə də, ictimaiyyət qarşısında danışmaq təkliflərini rədd etmək əvəzinə, qorxularınıza keçin və razılaşın. Vaxt keçdikcə qorxduğunuza və ya qorxmadığınıza diqqətinizi belə yönəltmədiyinizi görəcəksiniz.
Addım 5
Narahatlıq əlamətlərinə baxın və onlarla mübarizə aparın. Bəzi insanlar həyəcandan tez danışmağa başlayır və ya səslərində bir titrəmə var, bəziləri əlləri ilə nə edəcəyini bilmir və konvulsiv olaraq onlarla bir şeyə toxunur, bəziləri də daha tez-tez nəfəs almağa başlayır. Taskınız narahatlığın vəziyyətinizdə özünü necə göstərdiyini hiss etməkdir və növbəti dəfə danışanda qorxu əlamətlərindən birinin necə aradan qaldırılacağına diqqət yetirin. Buna görə dəfələrlə özünüzə hakim olmağı və kütlə qarşısında çıxış qorxusunun nə olduğunu unutmağı öyrənəcəksiniz.
