Autohipnosis (öz-özünə hipnoz, autogen təlim), heterogipnoz kimi insan bədəninə və şüuruna təsir prinsiplərinə malikdir, yalnız hipnoz edən şəxs özü hipnoz obyektidir. Hər hansı bir hipnotik seansın əsas komponentləri trans və təklifdir, fərqlər bir transa girmə yolları və təklif mərhələsində reallaşdırılan hipnoz məqsədləridir.
Təlimat
Addım 1
Otohipnoz seansı iki ardıcıl mərhələdən ibarətdir - trans və təklifə girmək. Təsdiqlər trans olmadan öz-özünə hipnozdur, meditasiya təklif mərhələsi olmayan bir trans vəziyyətidir, otohipnoz hər iki yanaşmanı birləşdirir və bu, öz üzərində işləmə müddətində yüksək effektivliyini izah edir.
Addım 2
Otohipnoz zamanı trans və ya dəyişdirilmiş şüur vəziyyəti zehni özünütənzimləməyə əsaslanır. Müstəqil bir hipnotik seansda transa keçməyin ən yaygın yollarından biri, skelet və dəri əzələlərini rahatlataraq dərin bir rahatlamadır. Eyni zamanda, bədənin bütün əsas sistemlərinin işi sabitləşir, ilk növbədə - trans vəziyyətində aktiv bərpa proseslərinin başlandığı avtonom sinir sistemi. Tənəffüs düzəldilir, ürək dərəcəsi dəyişkənliyi normallaşdırılır və beyin dalğalarının tezliyi azalır. Mütəmadi olaraq otohipnoz tətbiqi ilə şüurunuzu təbii şəraitdə yalnız dərin yuxu zamanı ən aktiv olan alfa, teta və hətta delta dalğalarına qədər uyanık vəziyyətə xas olan beta dalğalarından tutmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 3
Otohipnoz zamanı diqqət mərkəzində olan konsentrasiya daralır və bu da şüurun qismən şəxssizləşməsinə gətirib çıxarır. Bu proses təklif mərhələsi üçün zəruri olan şüurun kritikliyində azalma təmin edir. Başqa sözlə, “mümkün” filtri silinir. Bu filtr deaktiv edildikdə, beyin normal şüur vəziyyətində reallaşmaz kimi süzüləcəyinə dair ifadələr verməyə başlayır. Məsələn, ədəbi istedadın çatışmazlığına əmin olmağınız təbii olarsa və avtomatik hipnoz seansı zamanı özünüzü əksinə inandırırsınızsa, tezliklə şüurlu bir səviyyədə dəyişikliklər hiss edəcək və özünüzü daha sərbəst ifadə etməyə başlayacaqsınız. yaradıcılıqda.
Addım 4
Trans-vəziyyətdə öz-özünə hipnoz mərhələsində, beyin dalğalarının aşağı tezliklərində beynin güzgü neyronları işə düşür. Güzgü neyronları, 1992-ci ildə İtalyan nevroloq Giacomo Rizzolatti tərəfindən kəşf edilmişdir və öyrənmə və davranış modelləşdirməsində əhəmiyyətli rol oynadığı bilinir. Güzgü neyronlarının aktivləşdirilməsi sayəsində mənfi əvəzinə pozitiv olan yeni şifahi münasibətlərin və vizual görüntülərin qeydə alınması və ya yenidən yazılması biokimyəvi səviyyədə həyata keçirilir.
Addım 5
Autohypnosis də nörogenez proseslərini aktivləşdirir və bunun nəticəsində istənilən bacarıq üçün yeni neyro xəritələri yaradılır. Başqa sözlə, bir otohipnoz seansında davranış və düşüncə tərzinizdəki müsbət dəyişikliklər üçün müstəqil olaraq nörofizyoloji zəmin yaradırsınız. Psixi özünütənzimləmə və beynin dopaminerjik mükafat sistemi komponentləri bu dəyişiklikləri gücləndirir ki, hipnotik seans bitdikdən sonra da davam etsinlər.
