Vyagrasana bir pələng pozudur, daha doğrusu, yuxudan sonra bir pələng hərəkətlərinin təqlidi. Meditativ və rahatlaşdırıcı təsirlərə əlavə olaraq bu duruşun kilo itkisinə kömək etdiyi düşünülür.
Saf formada yoga içərisində olan asanlar pozalara bölünür:
- düşüncə və tarazlıq üçün,
- tərs pozalar,
- terapevtik təsir göstərir.
Pələng pozası üçüncü növə aiddir, lakin terapevtik faydalarına əlavə olaraq kilo itkisi üçün dinamik yoga istifadə olunur. Məsələn, əzələlərin dartılması və itburnu və bacaklarda əlavə funtların çıxarılması üçün təsirli bir məşq olaraq vyagrasana daxildir. Ashtanga vinyasa yoga, hatha yoga'nın klassik bir qoludur, digər yoga növlərindən fərqli olaraq asanalar bir-birindən ayrı yerinə yetirilmir, ancaq xüsusi dinamik bağlar vasitəsi ilə bir-birinə rahatca axır.
Vyaqrasanın yerinə yetirilməsinin xüsusiyyətləri
Estetik effektlə yanaşı, Vyagrasana da şəfa xarakteri daşıyır. Vyaghrasana edərək, növbə ilə onurğa sütunu hər iki istiqamətə bükür və bununla da uyğun sinirləri tonlayırsınız. Bu pozğun oksigenlə zənginləşdirilmiş qanın tələsik olması səbəbi ilə bədənin aşağı hissəsində yerləşən ifrazat, həzm və çoxalma orqanlarını yoğurur, buna görə də bunu sidik-cinsiyyət pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün etmələri tövsiyə olunur.
Doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlara, doğuşdan sonrakı üçüncü aydan etibarən, reproduktiv sistem orqanlarındakı pozğunluqları və ağrıları aradan qaldırmaq, həmçinin pelvik bölgədəki əzələlərin sıxılması üçün digər dinamik duruşlarla birlikdə Vyagrasana tətbiq etmələri tövsiyə olunur. sahə.
Vyagrasana texnikası
Əllərinizi düz tutaraq diz çökün. Bədən rahatdır;
- əyilmiş sağ ayağın budunu mümkün qədər sinə yaxınlığına çəkin;
- ekshalasiya edərkən başınızı sağ ayağınızın dizinə tərəf əyin, yanağınıza və ya çənənizə dizə toxunmağa çalışın. Sağ ayaq yerə dəyməməlidir;
- dizinizə baxarkən nəfəsinizi bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın;
- nəfəs alaraq, yerə əyilmədən əyilmiş sağ ayağınızı arxanıza uzatın. Arxa tağlı olmalıdır və sağ ayağın barmaqları başın arxasına yönəldilməlidir;
- başınızın arxasını mümkün qədər sağ ayağınızın dibinə çəkin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra sağ ayağınızın budunu yenidən sinənizə çəkin;
- sağ ayağınızla bir neçə tur məşq edin, sonra sol ayağınıza keçin.
Bu poza məşq zamanı və fiziki hazırlığın istənilən mərhələsində istənilən vaxt edilir. Pələng pozası yuxudan oyandıqdan dərhal sonra təsirlidir: qan dövranının stimullaşdırılması və əzələlərin istiləşməsi sayəsində pozalar canlandırır və sizi dərhal yuxu vəziyyətindən çıxarır.
