Tez-tez zehni iztirablar, özünütənqid, davamlı narahatlıqlar - bütün bunlar gec-tez sinir yorğunluğuna və depressiyaya səbəb olur. Dağıdıcı duyğulardan qurtula bilərsiniz, yalnız bunu etmək istəməlisiniz.
Zəruri
- - psixoloqun konsultasiyası;
- - meditasiya texnikaları və yoga materialları.
Təlimat
Addım 1
Müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirərək təcrübələrlə məşğul olmağa başlayın. Həyatın bir mübarizə olduğuna, hər şeyi daim idarə etməyinizə ehtiyacınız olduğuna əminsinizmi, müxtəlif qorxular və şübhələr sizi əzablandırırmı? Belə yaşaya bilməzsən! Hər vəziyyətdə yalnız mənfi deyil, həm də müsbət komponenti görməyə çalışın, optimistlərlə daha tez-tez ünsiyyət qurun, həyatla bağlı davamlı şikayətlərdən imtina edin. Gülümsəyin, dünyaya xeyirxahlıqla və ümidlə baxın, tezliklə sizə eyni şəkildə cavab verəcəkdir.
Addım 2
Hər kəsin həsədindən, qəzəbindən, qınağından imtina edin. Özünüzü daha uğurlu insanlarla müqayisə etməyin, hər bir insanın öz mənəvi dəyərlərinə sahib ola biləcəyini unutmayın, kimsə üçün bu bir karyera və gücdür, ancaq sizin üçün bəlkə də sevgi, iman, dostluq və s. Hərəkətləri gözləntilərinizə cavab verməyən insanlara qarşı dözümlü olun - onlar sizinkilərdən fərqli şeylərə baxa bilər.
Addım 3
Qorxu və fobiyalarınız varmı? Onlarla mümkün olan bütün yollarla fəal şəkildə mübarizə aparın, onları bəsləməyin. Unutmayın ki, əksər hallarda onlar özünüz tərəfindən icad edilmiş qeyri-realdır. Bir çox hallarda qorxu obyektiylə üz-üzə görüşmək fobiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Addım 4
Bu cür kəskin mübarizə metodlarını tətbiq etməyə hazır deyilsinizsə, daha yumşaq metodlardan istifadə edin, məsələn, kiçik addımlar metodundan. Qorxunun tədricən - tədricən aradan qaldırılmasından ibarətdir. Məsələn, bir insanın sosial fobiyası və ya insanlar qorxusu var. Kiçik addımlar metodundan istifadə edərək bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü hədəfinizə yaxınlaşdıran kiçik tapşırıqlar qoyun, məsələn: qəribdən saatın nə olduğunu soruşun və ya qəribdən sizə müəyyən bir şeyi necə tapacağını izah edin. müəssisə və s.
Addım 5
Həyatınızı sizin üçün maraqlı tutmağa çalışın. Bunun üçün gündəlik həyatınızı müxtəlif fəaliyyətlər, hobbilər və s. İlə doldurun. İşi və istirahəti rasional birləşdir, yaradıcı özünüifadə ehtiyacını unutma, sənin üçün maraqlı bir hobbi tap. Hər şey hobbi ola bilər, məsələn, bir şey toplamaq, əl işləri, rəsm, dulusçuluq, səyahət, dalğıc, müxtəlif idman növləri və s.
Addım 6
Çözülməmiş hər hansı bir probleminiz varsa və sizi incitirlərsə, ya həll etməyə çalışın, ya da onlara münasibətinizi dəyişdirin. Bir şeyi dəyişdirə bilmirsənsə, narahat olmağın nə faydası var? Vəziyyəti təhlil edin: doğrudanmı sizin üçün bu qədər problemlidir? Bəlkə də onun miqyası sizin tərəfinizdən çox şişirdilmişdir və həyatınızı təcrübələrə sərf edirsiniz.
Addım 7
Fikrinizi meditasiya və yoga ilə uyğunlaşdırın. Bir neçə min il ərzində bu mənəvi təcrübələr bir çox insana rahatlıq tapmağa, həqiqi məqsədlərini anlamağa və hər cür qorxu və problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi. Unutmayın ki, beyni yalnız gündəlik problemlərlə məşğul olan bir insan çox vaxt kainatın bütün mahiyyətini başa düşmür, eyni zamanda onun içindəki həqiqi rolunu dərk etmir.
