Panik bir insanı tamamilə gözlənilmədən üstələyir. Göydən bir bolt kimi başlayaraq, özünü müxtəlif simptomlarda göstərir: başgicəllənmə, nəfəs almaqda çətinlik, zəiflik, tərləmə, əl sıxmaq, solğunluq, yerindən sapma, narahatlıq və qorxunc ölüm qorxusu. Nöbet evdə, mağazada və ya işə gedərkən baş verir və bir neçə saniyədən sonra sona çatır və sizi viran qoyur. Təkrarlanan nöbetlər ciddi bir xəstəliyə çevrilə bilər. Bir daha özünüzü belə bir vəziyyətdə tapmamaq üçün nə edə bilərsiniz?
Təlimat
Addım 1
Çaxnaşmanın ilk təzahürlərini ciddi şəkildə qəbul edin: bir insanı bürüyən qəfil əsassız bir qorxu onun daimi yoldaşı ola bilər, depressiya və intihara səbəb olur. Bu problem dərhal həll olunmazsa, pozğunluq xroniki hala keçə bilər.
Addım 2
Panik atak yaşadığınızı hiss edən kimi dərindən nəfəs almağa başlayın, özünüzü narahatlığa səbəb olmadığına, qorxunuzun tezliklə keçəcəyinə inandırın. Özünüzü mahnı oxumaq, bir dostunuzla danışmaq və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə yayındırmağa çalışın.
Addım 3
Çaxnaşma hücumları müalicə edilə bilər, buna görə mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bu cür pozulmalara səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirmək lazımdır: dərmanların yan təsiri və ya tiroid bezinin pozulması, anesteziyadan sonrakı fəsadlar və ya başqa bir şey. Dərman müalicəsi və psixoterapiya çox ciddi hallarda belə müsbət təsir göstərir.
Addım 4
Reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənin. Stresin səbəblərini müəyyənləşdirin və onlara fərqli cavab verməyə çalışın. Yoga dərslərinə yazılın, dərin nəfəs alma və rahatlama öyrənin. Hər cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Daha az alkoqol, çay və qəhvə içmək.
Addım 5
Pəhriz və yuxu qaydalarına riayət edin. Sinir sistemini gücləndirmək üçün B vitaminləri qəbul edin.
