Depresif vəziyyət beynin sinir əlaqələrinin pozulmasının nəticəsidir, buna görə bəzən həkimlərin müdaxiləsini tələb edir. Bununla birlikdə, depressiyanı təkbaşına aradan qaldırmaq və ya qarşısını alma yolları var.
Təlimat
Addım 1
Həyatınızın hər hansı bir məsələsinə və ya uğursuz sahəsinə qapılmayın. Sizin üçün həyəcan verici bir vəziyyəti buraxıb digər tərəfə keçə bilmirsinizsə, heç olmasa həyatınıza daha geniş, daha obyektiv baxmağa çalışın. Ən vacib sahələrdən bir neçəsi var: dostluq, sevgi, sağlamlıq, pul, iş və hobbilər. Hər şeyin hər şeydə eyni dərəcədə pis və ümidsiz olması ola bilməz. Problemi şişirtdiyinizi, bununla da həyatın digər tərəflərindəki nailiyyətləri və üstünlükləri aşağı saldığınızı başa düşsəniz də, ruhunuzda daha asan olacaq.
Addım 2
Xoşagəlməz düşüncələr və depressiya cansıxıcılıqdan əsas görünə bilər. Hər zaman məşğul olmağa çalışın. Yaradıcı fəaliyyətlər stres səviyyələrini azaldır. Rutin işlərlə tam məşğul olsanız, onlar da bədbəxt düşüncələrdən yayındıracaqlar. Deməli, depressiyaya düşməmək üçün daha şüurlu fəaliyyətə və hobbilərə ehtiyacınız var.
Addım 3
Özünü aşağılayan düşüncələr depressiyaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq özünü tənqid edən insanlar stresə ən həssasdırlar. Bir səhv üçün özünüzü danlayırsınızsa, bunun çox sevdiyiniz bir insan, dostunuz və ya izləməyiniz üçün bir nümunə olduğunu düşünün. Özünüzlə olduğu kimi onunla da sərt olacağınızı və ya inciməyi müsbət bağışladığınızı düşünün. Bu məşq həm də kömək edir: nifrət etdiyiniz bir şəxs və ya əxlaqi prinsiplər olmayan bir cani tərəfindən sərt və haqsız olaraq tənqid olunduğunuzu düşünün. Özünümüdafiə mexanizminiz işləməlidir və özünüzü boşa verdiyinizi başa düşəcəksiniz. Və özünüz haqqında hər zaman pis fikirləşirsinizsə, depressiya sizi həqiqətən gözləməyəcəkdir.
Addım 4
Səhv etməyinizə icazə verin, qeyri-kamil olun, hətta bəlkə də bəzi sahələrdə kənar olun. Hər şeydə nümunə olmaq istəyən birincisi, qalibi, böyük bir stres yaşayır. Qələbə və ümumdünya tanınması ilə belə psixikaya son dərəcə mənfi təsir göstərir. Və uğursuz olsa da, bir insanı poza bilər.
Addım 5
Özünüzü tərifləmək və sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirmək yalnız özünə hörmət etmək üçün deyil, həm də zehni rifah üçün vacibdir. Özündən və gerçəkliyindən razı qalan insan necə depressiyaya düşə bilər? Bu tövsiyələrin həyata keçirilməsinə, cəmiyyət inkişaf edir və bu, özünü inkişaf etdirmək, maddi faydalar və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün səy göstərmə ehtiyacı ilə indi əzilməkdədir. Belə bir mühitdə özünüzdən razı qalmaq çətindir. Ancaq mexanizmin başqalarının dəyərləri tərəfindən tetiklendiğini başa düşsəniz, onunla mübarizə aparmaq daha asandır.
