Kədər və sevinc kimi inciklik olduqca normaldır. Ancaq nədənsə bəzi şikayətlər tez keçər, bəziləri isə uzun müddətdir. Problem şikayətlərin özlərində deyil, təsirlərindədir və buna görə təsirlərini idarə etməyi və azaltmağı öyrənməlidir.
Küskünlükdən qurtulmaq konkret bir günahı aradan qaldırmaqla başlamalı və bunun səbəbini ağıl baxımından həll etməliyik.
Təlimat
Addım 1
Bir vəziyyətdən və ya bir insandan incik olduğunuzu özünüzə etiraf edin. Kimdən inciməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, bunu edərkən hansı hissləri keçirdiyinizi özünüzə etiraf edin.
Addım 2
Özünüzü incitdiyiniz üçün bağışlayın. Tamamilə incitdiyiniz üçün deyil, incidiyiniz üçün.
Addım 3
Xüsusi olaraq sizi incidənləri özünüz müəyyənləşdirin. Bəzi sözlər, hərəkətlər və ya bunun arxasında nə var idi. Eyni zamanda, cinayətkarın əməlini yox, hisslərinizi təhlil edin.
Addım 4
Təcavüzkarın davranışının səbəbini anlayın. Onu günahlandırmayın və ya mühakimə etməyin. Fərz edək ki, sadəcə necə fərqli davranacağını bilmirdi. Bəlkə də onun hərəkəti yalnız hərəkətlərinizin təbii bir nəticəsidir. Axı onlar bizə özümüzün imkan verdiyimiz kimi davranırlar.
Addım 5
Təhqir barədə susma. Problemdən qaçmaq sizi gələcəkdə vəziyyəti təkrarlamaqdan qoruya bilməz. İstismarçı ilə hissləriniz barədə danışın. Töhmətlərdən çəkinməyə çalışın, izahat tələb etməyin və bir daha etməyəcəyinizə dair söz verin. Yalnız hisslərinizi və təcrübələrinizi paylaşın. Müzakirə etməyə və qarşılıqlı faydalı bir həll yolu tapmağa çalışın.
Addım 6
Yenidən fokuslamaq, incikliyin qarşısını alır. Səhvlərə əhəmiyyət verməyi dayandırın. Nə etdiyinizi qeyd edin.
