İnsanlar müxtəlif səbəblərdən əsəbləşirlər. Sinir vəziyyəti tez-tez narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Və tez-tez əsəb gərginliyi əllərdə titrəməni müşayiət edir. Əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün ata biləcəyiniz bir sıra sadə addımlar var.
Təlimat
Addım 1
Niyə əlləriniz titrəyir? Çünki əsəbi olursan. İlk addım dərindən nəfəs almağa və nəfəs almağa başlamaqdır. Burnunuzdan nəfəs almağa çalışın və sonra bütün havanı ağzınızdan buraxın. Ən azı beş dəqiqə belə nəfəs almağa çalışın və əsəb həyəcanının keçməyə başlayacağını görəcəksiniz.
Addım 2
Əgər əsəb vəziyyəti sizin daimi yoldaşınıza çevrilibsə, deməli, içərinizdə boş yerə sərf olunmayan çox enerji yığılmışdır. Ondan qurtulmaq üçün hər gün yarım saat qaçmaq və ya sallanan kresloya getmək təcrübəsini özünüzə götürmək yaxşıdır. Yürüyüş də zərər vermir.
Addım 3
İş rejiminizdə 30 dəqiqə istirahət ayırmağı praktik edin. Sakitcə otur və pəncərəyə bax. Oturarkən nəfəs almağınıza diqqət yetirin, başqa bir şey yoxdur. Bu praktika yalnız zehninizi deyil, bədəninizi də rahatlamağa və sakitləşdirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 4
Təbii patogenlər olan qidaları yeməməyə çalışın. Məsələn, kofeinli məhsullar. Alkoqola söykənməməyə çalışın, bu yalnız əsəb vəziyyətinizi həyəcanlandırmaz, həm də səhərlər tamamilə fərqli bir şəhərdə olma riski var.
Addım 5
Meditasiya dərsləri. Düzgün praktika bütün düşüncələrinizi qaydasına salacaq. Əsas şeyə odaklanmaq və lazımsız düşüncələri başınızdan çıxartmaq imkanı verəcəkdir.
