Mövsüm dəyişikliyi zamanı bədənimiz inanılmaz stres yaşayır. Beləliklə, yuxu problemləri, depressiya və zehni fəaliyyətdə ümumi bir pisləşmə. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir neçə metod var.
Meditasiya
Son zamanlarda meditasiya ilə məşğul olmaq dəb halına gəldi. Yoga və ya düzgün bəslənmə kimi, düşüncə tərzi artıq həyat tərzimizdə möhkəm yerləşmişdir və bunu hələ özünüzdə sınamamısınızsa, uyğun an yeni gəldi. Ancaq meditasiyanın dərhal işləməyəcəyini unutmayın. Bir mövqedə oturmaqdan bezməyinizi tədricən dayandırmaq və cəld düşüncələrinizə deyil, tək bir obyekt üzərində cəmləşmək üçün vaxta ehtiyacınız olacaq. Məsələn, nəfəs alma. Hər gün meditasiya ilə məşğul olun. 5 dəqiqədən başlayın və düşüncə müddətini tədricən artırın. Müntəzəm meditasiya praktikası yalnız beynin işinə müsbət təsir göstərmir, ümumiyyətlə sinir sisteminizi harmoniya və barış vəziyyətinə gətirir.
İdman
Təəccüblü deyil ki, atalar sözündə sağlam bədəndə sağlam düşüncə var. Mənfi emosiyalardan qurtulmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman idman ən yaxşı həll yoludur. Mütəmadi idman beyin fəaliyyətini artırır və stresi azaldır. Evdə, idman salonunda, parkda məşq edə və istədiyiniz fəaliyyət növünü seçə bilərsiniz (qaçış, üzgüçülük, sürətli gəzinti, fitness, rəqs və s.). Ən əsası, fəaliyyətinizdən zövq almalısınız.
Yemək bişirmək
Mətbəxdəki təcrübə, yaradıcılığınızı həyata keçirmək üçün əla bir yoldur. Hər gün qeyri-adi bir şey bişirin və ya öz reseptlərinizi tapın və çox keçmədən pişirmə prosesi sizin üçün bir yük olmayacaq.
Pəhrizdə daha çox göyərti
Yaşıllar bədənimizə böyük bir müsbət təsir göstərir. Pəhrizinizə əlavə etməyi heç vaxt laqeyd etməyin. Yaşıllıq sinir sistemimizin qocalmasının qarşısını alır və eyni zamanda beynimizin yeni məlumatları qəbul etməsini sürətləndirir. Yaşlı demansın qarşısını almaq üçün yeşilliklərə pomidor və yağlı balıq əlavə edin: siyənək, sardalya, ton balığı və ya qızıl balıq.
Qeydlər
Bu, gündəlikdə görüləcək işlər siyahıları və gündəlik planlar barədə heç də demək deyil. İstədiyiniz düşüncələri, sizə ilham verən şeirləri, öz fikirlərinizi - özünüzü ifadə etdiyiniz və yaradıcı tərəfinizi dərk etdiyiniz hər şeyi toplayacağınız bir dəftər yaradın. Belə bir dəftər sizə çox uzun müddət ilham verməyə davam edə bilər.
Yuxu
Daha çox yat. Kifayət qədər yuxu almaq imkanı ilə özünüzü əzizlətmək üçün bəzi adi şeylərdən, məsələn gecikmiş iş vaxtından və ya gecə yazışmalarından imtina etməli olacaqsınız. Ən azı bir həftə 22.00-23.00-da yatın və bundan sonra səhhətinizin yaxşılaşdığını, əhval-ruhiyyənizin yaxşılaşdığını və səmərəliliyinizin və məhsuldarlığınızın bir neçə dəfə artdığını görəcəksiniz.
