Bir insan özünə hər gün düşünmək vərdişini təzədən aşılayarkən, düşüncə ilə əlaqəli bir sıra suallarla qarşılaşa bilər. Məsələn, bu işi nə qədər edə bilərsiniz və ya harada düşünmək daha yaxşıdır. Ən çox verilən suallar hansılardır, cavabları nədir?
Meditasiya hər bir insan üçün sakitləşməyə, daxili dialoqun dayandırılmasına, narahatlıq və problemlərdən yayındırmağa kömək edən əlçatan bir yoldur. Meditasiya vəziyyətində qalmaq, xəyallar ölkəsinə sürətlə getməyə kömək edə bilər və ya əksinə, rahatlaya bilər. Bununla birlikdə, xüsusilə yeni başlayanlar üçün düşüncə, ümumiyyətlə bir çox sual ilə əlaqələndirilir. Ən çox rast gəlinənlərin cavabları aşağıda verilmişdir.
Nə qədər və nə qədər düşünmək lazımdır?
Uzun müddət meditasiya ilə məşğul olan insanlar gündə ən azı iki dəfə - səhər və axşam uyğun vəziyyətə düşməli olduqlarını israr edirlər. Səhərlər meditasiya ruh yüksəkliyi verməyə kömək edəcək, axşam isə stresdən qurtulmağa kömək edəcək. Bununla birlikdə, neçə dəfə düşünməyə qərar verərkən, ilk növbədə bədəninizi, şüurunuzu dinləməlisiniz. Bəzi insanlar üçün bir seansı yalnız səhər / axşam etmək kifayətdir, bəziləri isə gün ərzində bir neçə dəfə düşünməyə meyllidir.
Klassik versiyada bir düşüncənin müddəti 20-30 dəqiqə (və ya daha çox) olmalıdır. Bu vaxt tez-tez tam istirahət etmək, bir transa qərq olmaq və sonra normal vəziyyətinizə qayıtmaq üçün kifayətdir. Yalnız bu praktika ilə məşğul olmağa başlayaraq, vaxtı bir addımda 5 dəqiqəyə endirmək və tədricən artırmaq olar. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlar üçün ilk həftələrdə 5-8 dəqiqədən çox müddət ərzində düşüncə texnikalarını tətbiq etmək çətindir. Yenə də meditasiya müddəti məsələsində ağlınıza və bədəninizə qulaq asmanız lazımdır.
Həmişə lotus vəziyyətində oturmalısınız?
Lotus mövqeyi mövqeyin klassik bir dəyişməsidir. Əvvəlcə belə bir mövqe tutmaq çox çətindirsə, duruşunuzu stressiz tutmaq üçün sadəcə ayaqlarınızı çarpazlıqla oturub aşağı belinizin altına bir yastıq qoyun və ya arxa divara söykənə bilərsiniz.
Həm statik, həm də mobil meditasiya üsulları mövcuddur. Şəxsi seçimlərinizə əsasən seçim etməlisiniz. Lakin əvvəlcə yatmaqda düşünmək məsləhət görülmür, çünki bu vəziyyətdə sadəcə yuxuya getmək riski böyükdür.
Yalnız meditasiya vərdişini inkişaf etdirməyə başlayaraq, düz arxa bir stulda sadə bir oturuşa qədər özünüz üçün ən rahat duruşu seçə bilərsiniz. Əllərin mövqeyinin də dəyişməsinə icazə verilir: barmaqlar ya bağlana bilər, ya da açıq ovucları dizlərin üstünə qoyur. Bədəndə sərtlik və ya narahatlıq olmadığı bir vəziyyətə nail olmaq vacibdir. Və daha təsirli düşüncə üçün arxanızın düz qalmasına və başınızın heç yerə düşməməsinə əmin olmalısınız.
Xəstəlik zamanı düşünmək yaxşıdırmı? Və acqarına?
Soyuqdəymə, qrip və ya digər hər hansı bir xəstəlik olsun, bir xəstəlik zamanı düşünə bilərsiniz və etməlisiniz. Sağlamlıq vəziyyəti imkan verirsə, meditasiya transunda batmadan imtina etməməlisən. Üstəlik, meditasiya daha sürətli sağalmanıza kömək edə bilər, bu praktika yalnız stresi deyil, ağrını da aradan qaldırmağa kömək edir. Bu səbəbdən, qadınlara uyğun narahatlığı həblər olmadan aradan qaldırmaq üçün kritik günlərdə düşünmək tövsiyə olunur.
Mütəxəssislər, yeməkdən dərhal sonra, tam bir mədədə meditasiya etməməyi məsləhət görürlər. Qəlyanaltı və meditasiya arasında seçim edərkən ikinci varianta üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Meditasiya edərkən narahatlıq hiss edə bilərsinizmi?
Bir qayda olaraq, meditasiya narahatlıq, ağrı və ya başqa bir mənfi şeylə müşayiət olunmur. Bu vəziyyət, rifahı normallaşdırmaq, fərdi böyümə və s. Məqsədi daşıyır, buna görə bir insana zərər verə bilməz. Ancaq meditasiya edən bir trans zamanı hər hansı bir mənfi hiss yaranarsa, müdaxilə etmək və təbiətini anlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. Çox vaxt ağrı və ya narahatlıq, bədəndəki mövcud bloklar və əzələ qısqacları səbəbiylə, enerjilərin səhv hərəkəti səbəbindən narahat bir duruşun fonunda özünü göstərir.
Meditasiya etmək üçün ən yaxşı yer haradadır?
Praktik olaraq istənilən mühit rahat olacağı düşüncə üçün əlverişlidir. Özünüzü yayındırıcı olmayacaq bir yerlə təmin etmək vacibdir. Meditasiya edən bir trans vəziyyətinə dalma zamanı heç kimin diqqətini yayındırmaması da vacibdir. Buna görə peşənizlə bağlı ən yaxın ətrafı xəbərdar etmək, bir müddət telefonu söndürmək tövsiyə olunur.
Yaxşı hava şəraitində çöldə meditasiya edə bilərsiniz və etməlisiniz. Qalan vaxtda evdə məşq edə bilərsiniz: yerdə oturmaq (yastıq və ya xalı ilə), yataqda, kresloda və s. Bununla birlikdə, uzun müddət meditasiya ilə məşğul olan insanlara, mənzildə / otaqda xüsusi olaraq düşüncə üçün dizayn ediləcək ayrı bir sahə ayırması tövsiyə olunur. Hər hansı bir şəkildə tərtib etmək lazım deyil, əsas odur ki, orada rahat olsun.
Meditasiya edərkən arxa fonda musiqi ifa edə bilərəmmi?
Bəli, bu həqiqətən qadağan deyil. Əsas odur ki, yalnız ən uyğun musiqi müşayiətini seçməkdir. Meditasiyalar, mantralar, neytral səslər, məsələn, yağış və ya sörf səsi, quşların səsi və s. Üçün xüsusi yollara üstünlük verilməlidir. Burada özünü yenidən dinləmək, seçilən musiqi sırasına bədənin və zehnin necə cavab verdiyini dinləmək vacibdir.
Bununla birlikdə, daha dərin və daha yaxşı bir dalış üçün özünüzü maksimum sükutla təmin etmək daha yaxşıdır. Bəzi praktikantlar meditasiya zamanı qulaq qulaqlarını belə istifadə edirlər ki, kənar səslər dövləti narahat edə bilməz. Bundan əlavə, sükut içində düşüncə zamanı çox vacib bir məqam olan nəfəsinizə konsentrə olmaq daha asandır.
