Pis vərdişlər həyatı zəhərləyir. Nə olursa olsun, siqaret çəkmək, zibil qidalarına aludə olmaq, sosial şəbəkələrdə asmaq barədə heç bir şübhə yoxdur, şübhəsiz ki, onlarsız yaşamağınız daha asan olardı. Vərdiş tədricən inkişaf edir. Tutmaq budur ki, bir vərdiş hesab etmədiyiniz və özünüzü idarə edə biləcəyinizi düşündüyünüz müddətdə, asılılıq sizi idarə edir. Pis vərdişlərdən qurtulmanın asan yolları varmı?
Özünüzü idarə etdiyinizi düşünürdünüz, ancaq bir an gəlir, stres miqyası azalır və indi siqaret çəkməyə, başqa bir konfet yeməyə və ya dırnaqlarınızı dişləməyə qərar verən siz deyilsiniz. Sadəcə bunu edirsiniz, çünki bu sizi stresdən qurtaracaq və rahatlamağınıza kömək edəcək. Həqiqətən, hiylə bir müddət işləyir. Ancaq özünüzü yenidən stresli bir vəziyyətdə tapacaq və yenidən köhnə müalicəyə müraciət etmək məcburiyyətində qalacağınız bir gün keçməz. O zaman peşmançılıq hissi keçirəcək və yüzüncü dəfə öz sözünü verəcəksən. Heç vaxt. Özünə verilən sözü başqa bir qəza işindən sonra etmək mümkündürmü? Pis vərdişdən necə qurtulmaq olar. İstədiyiniz, əziyyət çəkmədən.
Nə güc, nə də kömək edəcəkdir
Pis vərdişlərə qarşı mübarizədə iradə kömək etməyəcəkdir. Çünki "sakitləşdirici" hərəkətlərə müraciət etdiyiniz vəziyyət streslidir və stresli vəziyyətdə özünüzü idarə etmə qabiliyyətiniz zəifləyir. Bununla birlikdə, sinirbilim iradə gücünə deyil, vəziyyətin bütöv bir şəkildə bilinməsinə əsaslanan olduqca sadə bir yol təklif edir.
"Pis vərdiş" nədir? Başqa bir siqaret və ya şokolad üçün əl çəkməyiniz necə olur? Bunun qarşısında hər zaman stres gəlir. Narahat, ağrılı, narahat, yorğun olduğunuz və beyninizin yenidən başlamasını tələb edən bir vəziyyət. Böyüyən gərginliyi aradan qaldırmaq istərdim. Əl özü ilə növbəti qaraciyərə çatır. Paketin hamısını boşaltdığınız zaman özünüzə gələcəksiniz. Və daha bir şey - hərəkətdən nə qədər çəkinsəniz, siqnal bir o qədər güclü olacaqdır. Şirniyyat qabının yanından nə qədər çox keçsəniz, hamısını boşaltmaq ehtimalı çoxdur və bir neçə konfetlə məhdudlaşmırsınız. Bu hərəkətlər mahiyyətcə rutindir. Yəni təkrarlamalara əsaslanırlar, bir ritüelə bənzəyirlər. Qəti şəkildə desək, bu bir mərasimdir. Hansı ki, sakitləşdirir. Özünüzü darıxdırıcı bir görüş üçün, çətin bir tapşırıq üçün, işdə gecikdiyiniz üçün mükafatlandırırsınız.
Bir vərdiş belə yaranır. Tetik - rutin hərəkət - mükafat. Bir siqaret çəkdikdən sonra sakitləşirsiniz. Şokoladları udmaq sizi məmnun hiss edir. Və sonra yenidən tetikleyici - rutin bir hərəkət - mükafat. Qapalı bir dairədə və s.
"Bilmirəm" deməyin
Bu sadə bir hiylədir. Asılılığı aradan qaldırmağa çalışan insan ümumiyyətlə "bacarmıram" deyir. Siqaret çəkmək olmur, çünki sağlamlığı və maddi rifahı mənfi təsir edir. Şokolad yeyə bilmir, çünki şirniyyat çəkini artırır və dişləri pisləşdirir. Estetik və ya ədəbsiz olduğu üçün dırnaqları dişləmək olmur.
Yaxşı, heç bir xeyri yoxdur. Alimlər "Mən edə bilmərəm" əvəzinə sadəcə "Mən deyiləm" deməyi məsləhət görürlər. Müqayisə et. Siqaret çəkə bilməzsən və ya çəkmirsən. Şokolad yeyə bilməzsən və ya şokolad yeyə bilməzsən. Qəribədir, işləyir. Bir çoxları üçün bu texnika ən zərərli bağımlılıqlardan biri sayılan siqareti atmağa kömək etdi.
Milyonlarla insan siqareti və idarə edə bilmədikləri hər hansı bir pis vərdişi tərk etməyə çalışırlar. Və bu milyonlardan birisinizsə, sadə başlayın. Nə zaman vəsvəsə qarşınıza çıxsa, “mən deyiləm” deyin.
Görmə ilə tetikleyicileri bilməlisiniz
Tetikleyici, məcburi davranmağa sövq edən şeydir. Əsəbi, siqareti uzadıb. Bir şirkətdə oturun, kimsə sizə bir dilim pizza təklif edir, ac deyilsiniz, amma imtina etməyəcəksiniz, çünki "çeynəmək danışmaqdan yaxşıdır".
Tetikleyicilerinizin və ya "qaynar nöqtələrin" harada olduğunu anlamanıza kömək etmək üçün bir neçə sadə suala cavab verin.
- Pis vərdişinizə birdən asılılığınız meydana çıxanda haradaydınız?
- Cazibə günün hansı vaxtında göstərilir?
- "Dartmağa" başladığınızda emosional vəziyyətiniz necədir?
- Kiminləsən?
- Bu hiss etmədən əvvəl nə oldu?
Bu suallara gündəlik asılılığınızı təmin etmək istəyi hiss etdikdə cavab vermək ən yaxşısıdır. Özünüzə xüsusi bir jurnal əldə edin. Tərəqqinizi orada da yoxlaya bilərsiniz. Bitərəf qalmağı bacardığınız hallar.
Əgər belədirsə
Pis vərdişlərlə mübarizə planı vacibdir. Artıq qəzanı təhdid edən və "edə bilmirəm" əvəzinə "edə bilmirəm" cavabını verə biləcəyiniz vəziyyətləri bildiyiniz üçün vəziyyət yaranarsa nə edəcəyinizi anlamalısınız.
Budur necə sadədir.
- Stresdən azad etmə vərdişində olduğunuz bir ssenarini müəyyənləşdirin. Deyək ki, bir dostunuz sizə fiş və ya siqaret təklif edir.
- "Çipsi yemirəm" dedikdən sonra nə dediyinizi düşünün. və ya "Mən siqaret çəkmirəm." Məsələn, cipsdən imtina edirsiniz, ancaq cips əvəzinə bir alma istəyə bilərsiniz. Pis vərdişi faydalı vərdişlə əvəz etmək daha yaxşıdır.
- İndi hamısını bir yerə yığ. "Bir dostunuz cips təklif etsə, alma üstünlük verəcəyimi söyləyəcəyəm" yazın.
Bu, əlavə bir səy və ya qaynaq tələb etməyən sadə bir strategiyadır. Buradakı əsas şey səbrli olmaqdır. Bu üç addımı izləmək kifayət qədər asandır, lakin yeni vərdişlər inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Bu müddət bir az velosiped sürməyi öyrənməyə bənzəyir. Bu sadə, lakin vaxt tələb edir.
Əlbəttə ki, burada qəzalar qaçılmazdır. Özünüzü onlar üçün bağışlayın. Və plana əməl edin. İnad edirsinizsə və planı reallaşdırmağa və yerinə yetirməyə vaxt ayırsanız, müvəffəq olacaqsınız və azad olacaqsınız.
