Düzgün qidalanma, idman və idman, vitamin və mineral qəbulu, yaxşı yuxu - bunlar insanın fiziki sağlamlığını qorumağa və yaxşı hiss etməyə imkan verir. Bədəninizə qulluq edərkən zehni sağlamlığı qorumağı unutmamalısınız.
Zehni sağlamlığı qorumaq üçün demək olar ki, hər kəsin izləyə biləcəyi bir neçə sadə təlimat var. Tövsiyələrə riayət etmək həyatda baş verən hadisələrə adekvat cavab verməyə, daha az yorulmağa, yaxşı əhval-ruhiyyədə və yaxşı formada olmağa kömək edəcəkdir.
Dincəlməyi öyrənin
Müasir cəmiyyətdə bir çox insan daimi stresdə yaşayır, rahatlamaları getdikcə daha çətin olur. Ancaq bu edilmirsə, tədricən təcrübələr, stres, yorğunluq yığılır. Bu, performansın azalmasına, xəstəliklərin baş verməsinə və xroniki yorğunluq sindromunun inkişafına səbəb olur.
Daimi iş yerində, yalnız işdə deyil, evdə də rahatlamağı öyrənməlisiniz. İstirahət üçün qətiyyən vaxt olmadığı kimi görünsə də, sonradan bir güc dalğası hiss etmək üçün yığılmış gərginliyi bir neçə dəqiqə ərzində aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.
Tamamlanması 10 dəqiqədən az çəkən bir çox sadə məşq var. Və istirahət və istirahət üçün yarım saat vaxt tapırsınızsa, bunun psixikaya böyük faydalar gətirəcəyini inamla deyə bilərik.
Müsbət insanlarla ünsiyyət
Ruhi sağlamlığı ətraflarında sakit və dinc hiss edən yaxşı dostlarınız, ailəniz və dostlarınızla görüşməklə də qorumaq olar.
Mütəxəssislər müsbət duyğuların sağlamlıq üçün vacib olduğunu söyləyirlər. Bir insanın mühitində yalnız davamlı mənfi olanlar varsa, bu cür insanlarla daha az ünsiyyət qurmaq üçün bir fürsət tapmalısınız. Bu, həyatda yaxşı olmayan qohumları və ya iş yoldaşları ilə münasibətləri pozmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Əsas odur ki, onlarla asanlıqla və sərbəst ünsiyyət qura bilənləri tapmaq. Və bu qədər müsbət şəxsiyyətlərlə mümkün qədər tez-tez görüşməyə çalışın.
Bəslənmə və fitnessə diqqət
Psixikanın qaydasında olması üçün ilk növbədə bədəninizin qayğısına qalmalısınız. Axı fiziki cəhətdən sağlam bir insanın da sağlam düşüncəsi var, bununla razılaşmamaq çətindir.
Mütəxəssislər, düzgün qidalanma, yaxşı istirahət, sağlam yuxu və idmanın həqiqətən fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığı qoruyub saxlamağa, ömrü uzatmağa və bir çox xəstəliyin inkişafına mane olduğunu düşünürlər.
İnsan ağrıyanda yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq çətindir. Məsələn, bir qadın və ya bir kişi çox kilolu olursa, bu, yalnız xəstəliklərə deyil, həm də depressiyaya səbəb ola bilər. İnsan çox duzlu və yağlı qidalar yeyəndə ağılın fəaliyyətində və ümumiyyətlə performansında azalma olur.
Psixikaya qulluq etmək üçün pəhrizi dəyişdirməyə, daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə, qəlyanaltılar xaricində təzə sıxılmış şirələr, mineral su içməyə, daha az bişmiş məhsullar və şirniyyatlar yeməyə dəyər.
Zərərli yeməklərdən imtina etmək istəyənlər üçün səbrli olmaq vacibdir. Dəyişikliklər bir neçə gündə baş vermir, ancaq yeni bir yolun başlanğıcında çətindir. Bədən yenidən qurulduqda və bu, şübhəsiz ki, baş verəcəkdir, özünə inam yaranacaqdır. Bundan əlavə, əsəbilik, yorğunluq və yuxululuq tədricən yox olacaq. Daha çox enerji görünəcək, əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq və bir çox xəstəlik riski əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Fiziki fəaliyyət də lazımdır. Ən azı bir saat qaçmaq və ya yalnız təmiz havada gəzmək, idman etmək, düşünmək, rahatlatmaq, masaj etmək - bunların hamısı müasir bir insanın yaxşı fiziki və zehni vəziyyətdə olması üçün lazımdır.
Bir hobbi tapın
Zehni sağlamlığınızı qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün sevdiyiniz şeyi etmək vacibdir. Sevinc gətirməyən işləri dəyişdirmək üçün bir yol yoxdursa, pozitiv duyğuların yüklənməsinə və ən azından bir müddət problemləri unutdurmağa imkan verən bir hobi tapmalısınız.
