Gündəlik işlər, digər layihələr və həmkarlar nadir hallarda vacib bir məsələdə uzun müddət diqqət mərkəzində olmağınıza imkan verir. Nəticədə işdəki səhvlər, vaxt çatışmazlığı və yığılmış yorğunluq. Bunun qarşısını almaq üçün qarşınızdakı vəzifəyə mümkün qədər çox cəmləşməyi öyrənmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Mümkün qədər vacib bir tapşırıq üzərində cəmləşmək üçün fikrinizi digər tapşırıqlardan kənarlaşdırmalısınız. Onları bir müddət unutmaq üçün bir fürsət varsa, bunu edin. Əks təqdirdə, onları başqasına təhvil verməyə çalışın və ya çox vaxt almırlarsa, mümkün qədər tez özünüz etməyə çalışın.
Addım 2
Bütün qıcıqlandırıcılardan qurtulun. Telefonunuzu söndürün və ya səssiz rejimə qoyun. Həmkarlarınızdan müəyyən bir müddət üçün sizi narahat etməmələrini xahiş edin Diqqətinizə kömək edərsə musiqi səsləndirin. Sözsüz kompozisiyalardan istifadə etmək ən yaxşısıdır. Hər hansı bir düşüncə sizi narahat edirsə, onlardan da qurtulmalısınız. Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
Addım 3
Vaxtınızı optimallaşdırın ki, vacib bir tapşırıq üçün mümkün qədər çox vaxtınız olsun. Özünüzə son tarix və keyfiyyət meyarlarını təyin edin. Ən azından sifarişin necə yerinə yetirilməli olduğunu təxmini şəkildə təsəvvür edin. Bu, lazımsız düşüncələr və yoxlamalar sizi yayındırmamağa imkan verəcəkdir. Anlaşılmazlıqların qarşısını almaq üçün fikirlərinizi rəhbərliklə əlaqələndirdiyinizdən əmin olun. Mümkünsə, kimsə sizə kömək etməsini xahiş edin, bir sıra vəzifələri digər işçilərə verin.
Addım 4
Maksimum daldırma texnikasından istifadə edin. Mahiyyəti, məqsədə çatmaq üçün qısa müddət ərzində 100% səy göstərməyinizdədir. Bu ümumiyyətlə 15-30 dəqiqə çəkir. Bu müddət ərzində yalnız tapşırıqla məşğul olursunuz və kənar məsələlər və qıcıqlandırıcılar tərəfindən heç də diqqətinizi çəkmirsiniz. Sonra bir neçə dəqiqə istirahət edin (ümumiyyətlə 5-10) və dalışı təkrarlayın. Bu, tapşırığa mümkün qədər çox diqqət yetirməyə imkan verir və iş səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Addım 5
Qısa meditasiya iş tapşırıqlarınıza daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. 5-10 dəqiqə gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizi nəzarət edin. Lazımsız düşüncələr başınızda görünməyə başlayırsa, sadəcə onları kəsin və nəfəs almağa yenidən baxın. Əvvəlcə öz-özünə "nəfəs al-nəfəs al" deyə bilərsən, amma sonra bundan da imtina et. Bənzər bir məşq, məsələn, Yapon işçilərinin görüşlərindən əvvəl tez-tez istifadə olunur.
Addım 6
Konsentrasiyanı daim öyrənin. Bir əzələ bənzəyir: nə qədər uzun konsentrə olsanız, bir o qədər asan olur. Buna görə əvvəlki tövsiyələri yalnız vacib tapşırıqları yerinə yetirmək üçün deyil, digər məsələlər üçün də istifadə etməyə çalışın. Bu yolla, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman səylərinizdən maksimum dərəcədə istifadə edə bilərsiniz.
