Qəsdən incidildiyiniz vəziyyətlərdə sakit qalmaq çətin ola bilər. Həmsöhbətə mənfi reaksiya verməklə səhv edə bilərsiniz. Təxribatçı hiss etdiyinizə əhəmiyyət vermir, ürəyinə gətirməyəcək və çox güman ki, tez unutacaqdır. Və emosional vəziyyətiniz əziyyət çəkəcək, buna görə qəzəb və qıcıqlanmaya təslim olmayın.
Təlimat
Addım 1
Dərin bir nəfəs alın və özünüzü 5 və ya 10-a qədər hesablamağa çalışın, duyğular isti olduqda bunu etmək çətindir, ancaq zaman keçdikcə bu texnika təxribatlar zamanı vəziyyəti idarə etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 2
Həmsöhbətinizə sakit cavab verməyə çalışın, gülün. Bir zarafat və ya komik bir hekayə düşünmək atmosferi pozacaq və öz gərginliyinizi aradan qaldıracaq. "Təxribatçınıza" gülümsəyin. Bu, hüquqlarınızı və ya təhqir olunmuş ləyaqətinizi qışqırmaqdan daha təsirli şəkildə zərərsizləşdirəcəkdir.
Addım 3
Düzgün nəfəs almağı öyrənin. Bir insan hirslənərsə, ürək dərəcəsi artır. Nəfəsinizi normallaşdırın, bəzən yalnız bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq kifayətdir.
Addım 4
Daha ağıllı olun. Ən ağıllı, ən ciddi, ağıllı insan olduğunuzu unutmayın. Bu, mənfi duyğuları boğmağa və vəziyyəti daha ayıq qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir. Baş verənlərə hörmət göstərin.
Addım 5
Qəzəbinizi başqalarına ötürməyin. Diqqətinizi çəkməyə çalışın, kömək etmirsə, idman salonuna yazılın, yumruq çantası alın. Qəzəbinizi doğru anda tutaraq, daha sonra atmağınız lazımdır. Push-up edə bilərsiniz və ya sadəcə bir hobinizə diqqət yetirə bilərsiniz. Buna müraciət edərək, münaqişəyə icazə verməyəcəksiniz və daxili rahatlığınızı qoruyacaqsınız.
Addım 6
Özünüzü bir təxribatçı yerinə qoyun, onun problemlərinin sizin üçün əhəmiyyətsiz görünməsi mümkündür. Dərdlərinizin də kiməsə mənası olmadığını düşünün. Bir insanı təhqir etməklə uzun sürən bir qarşıdurmaya səbəb ola bilərsiniz. Buna görə geri çəkilib yayındırılmış bir şey haqqında düşünün. İşdə naharda nəyi bişirəcəyinizi və evdə bitməmiş hesabatı və yaxınlaşan planlaşdırma görüşünü düşünün.
Addım 7
Yuxu. Cinayət törədəndən necə qisas alacağınızı xəyal edin, düşüncələrinizdə onu incidə, vura, başqa bir narahatlıq yarada bilərsiniz. Təxribatçının varlığından qurtulun - bir işə getmək, parkda gəzintiyə çıxmaq. Münaqişə nəqliyyatda baş veribsə, yoldaşınızdan uzaqlaşın.
Addım 8
Kömək edə bilmirsiniz? Təcavüzünüz xaricdə görünsün. Qışqırıqlara və təhqirlərə yol verməyin, sakitcə, lakin kinayəli cavab verin və ya düşmənin qüruruna xələl gətirəcək bir şəkildə cavab verin, lakin heç bir halda səsini ucaltmayın və hətta intonasiyanı qoruyun.
