Fobiyalar iki qrupa bölünə bilər: hər hansı bir ağlı başında olan insana xas olan standart qorxular və anlaşılmaz bir təbiət olan fobiyalar. Bəzən bir şeydən qorxmağın səbəbi bilinmir və fobiyanın özü komik görünür. Ancaq vəziyyətə ayıq bir baxışla baxırsınızsa, bu cür qorxularda gülməli bir şey yoxdur. Bu, həqiqətən ciddi bir problemdir. Hər hansı bir fobiyadan əziyyət çəkən insan ciddi zehni travma ala bilər. Bir şeydən qorxduğunuzu anlayan kimi dərhal müalicəyə başlayın.
Təlimat
Addım 1
Fobiyanızı diqqətlə təhlil edin. Tutaq ki, qaranlıqdan qorxursan. Özünüzə izah edin: sizi qorxudan qaranlıq tam olaraq nədir; qorxunc olduğunu düşündüyünüz həqiqətdir; işıqsız qalanda hansı vəziyyətdə qorxursan? Qorxularınızdan sakitcə danışaraq özünüzü onlarla mübarizə aparmağa hazırlaşa bilərsiniz.
Addım 2
Qorxunuzu hərtərəfli və ətraflı araşdırmağa başlayın. Həqiqət budur ki, qorxunuza nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bir o qədər tez alışacaqsınız və bunun öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Sözdə deyildiyi kimi düşməni görmə ilə bilmək lazımdır. Məsələn, itlərdən qorxursan. Kiçikdən başlayın - bu heyvanların fotoşəkillərinə baxarkən qorxma hiss etməməyi öyrənin. Sonra itlərin davranışını izah edən ədəbiyyatı oxumağa çalışın. Sonra itlə şəxsən ünsiyyət qurmağa çalışın. Beləliklə, addım-addım ataraq tədricən fobinizdən qurtulacaqsınız. Əsas odur ki, qorxunuzla üz-üzə durmağa tələsməyin - onunla görüşməyə zehni olaraq tam hazır deyilsinizsə, bu, yalnız güclənə bilər.
Addım 3
Fobinizlə qarşılaşmaq üçün hərtərəfli bir əxlaqi hazırlıq keçdikdən sonra növbəti mərhələyə - "son döyüşə" keçin. Unutmayın, özünü idarə etmək əsasdır. Panik vəziyyətinə düşməmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin: Dərindən nəfəs alın. Sakit, ölçülmüş tənəffüs sakitləşməyə və özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edir. Dərin bir nəfəs alın və nəfəsinizi 15-20 dəfə çəkin. Mükəmməl olaraq özünüzə deyin: "Dur!" Qorxunuzun mövzusunun təfərrüatları barədə nə qədər az düşünsəniz, sizi o qədər qorxutmayacaq. Qorunuzla zehni olaraq əlaqə qurun. İnsan onun varlığını inkar etməməli, mənalı olmadığını anlamalıdır.
Addım 4
Diqqət! Bacarıqlarınıza şübhə edirsinizsə, bir psixoterapevtə müraciət edin. Fobiyalarla yalnız özünüz mübarizə edə bilərsiniz, yalnız bir mütəxəssisin köməyi olmadan öhdəsindən gələ biləcəyinizə əminsinizsə. Qorxunuz çox güclüdürsə, onu təkbaşına keçməyə çalışmamaq yaxşıdır.
