Fobi, xəyal edilən təhlükənin yaratdığı hipertrofiyalı bir qorxu hissidir. Ağlabatan bir qorxu hissi faydalıdır, real təhlükə qarşısında qüvvələrin səfərbər olunmasına kömək edir. Fobiyalar həyatı kabusa çevirə bilər. Bu zehni xəstəlikdən əziyyət çəkən insan hər zaman uydurma təhlükədən gizlənmək məcburiyyətində qaldığı üçün tam bir həyat yaşaya bilməz. Kimsə qapalı məkandan, kimsə kütlə qarşısında danışmaqdan, kimsə hörümçəkdən qorxur. Bir insanın fobiyanın olmamasından qorxduğu belə bir fobi növü - afobofobiya var.
Təlimat
Addım 1
Qorxu mənbəyi ilə qarşılaşarkən mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə keçirtməyə çalışın. Məsələn, kinofobiya (it qorxusu) ilə heyvanı təhlükə mənbəyi kimi təsəvvür etmək və köpəyin dişləyə biləcəyini düşünmək lazım deyil. Düşüncələrinizi heyvanın bir zəncirdə oturduğu və qıra bilməyəcəyi barədə düşünün.
Addım 2
Tədricən yaxınlaşaraq qorxunuzla mübarizə aparın. Bu o demək deyil ki, araxnofobiya (hörümçək qorxusu) halında ilk gündə mərkəzdə böyük bir hörümçəklə vebdə gəzməyə başlamalısınız. Əvvəlcə sevilən birinizin yanında, araknidlərlə şəkillərə baxın. Bu artıq qorxunc olmadıqda, ölü hörümçəyə uzaqdan baxmağa çalışın. Məsafəni tədricən bağlayın. Zamanla canlı bir hörümçəyə necə yaxınlaşacağınızı öyrənəcəksiniz və hətta ona toxuna biləcəksiniz. Unutmayın ki, bu metodla müalicə çox vaxt aparır, ancaq gündəlik təcrübə ilə bir neçə aydan sonra fobinizin öhdəsindən gələcəksiniz.
Addım 3
Qorxunun mənbəyi ilə qarşılaşanda özünüzü yayındırmağa çalışın. Oxuyun, oxuyun, danışın - düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edəcək bir şey edin və yaxınlıqdakı bir yerdə sizi qorxudan bir obyekt və ya fenomen olduğunu düşünməyin.
Addım 4
Qorxunun mənbəyini görərək hərəkət edin. İdman həyəcan zamanı əmələ gələn artıq adrenalinin yanmasına kömək edir. Gəzə və qaça bilmirsinizsə, əzələlərinizi sıxın və rahatlayın.
Addım 5
Psixotrop dərmanların təyin edilməsi barədə həkiminizlə danışın. Halların yarısında antidepresanlar fobiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Trankvilizatorlar psixoterapiya ilə birlikdə yüzdə yüzə yaxın nəticə verir.
