Qəzəb, təcavüz, əsəbilik, qəzəb - bu hisslər hər kəsə tanışdır. Gec-tez hər kəs bu mənfi duyğuları yaşamışdı, ancaq insanların davranışları eyni deyil: bəziləri təmkinlə və ləyaqətlə davranır, bəziləri şiddətli, şiddətli və çirkin davranır (sərt ifadələrdən, qışqırıqlardan, təhqirlərdən və lənətlərdən utanmırlar). Dözümsüzlük karyeranı, ailə həyatını, münasibətləri pozur və sinir sistemini zəiflədir. Bu vaxt mənfi emosiyaları cilovlamağı, sakitlik və təmkin nümayiş etdirməyi öyrənmək olduqca mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Günahlandıracaq birini axtarmamağa çalışın. Özümüzdən başqa heç kim bizi qəzəbə və qəzəbə sürükləyə bilməz. Daha doğrusu özümüzü bu vəziyyətə gətirməyə icazə veririk. Bunun üstündə olun, məsuliyyəti başqalarına verməyin, hərəkətlərinizə görə özünüz cavab verməyi öyrənin. Bu, həyatınızdakı bir şeyi dəyişdirməyin yeganə yoludur. "Mənim günahımdır" deyə bağırmaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Özünüzü bir kukla kimi idarə etməyə imkan verməyin.
Addım 2
Qəzəblənməyə səbəb ola biləcək problemi gözləməyə çalışın. Ən çox partladığınız şəraiti təhlil edin və bunlardan qaçmağa çalışın. Keskin künclərdə işləməyi öyrənin. Gərgin bir vəziyyət əvvəlcədən hesablanırsa, davranışınızı əvvəlcədən modelləşdirə bilərsiniz, ətrafdakıları anlayışınız və ləyaqətli təmkininizlə təəccübləndirin.
Addım 3
Qəzəb və qıcıqlanma artdıqda dərin bir nəfəs alın və daha sakit və ölçülmüş bir tonda danışmağa başlayın (yavaş). Həmsöhbətinizə bu vəziyyətdə niyə və niyə səhv etdiyini izah etməyin, onu damğalamayın və etiketləməyin, ancaq baş verənlərə münasibətinizi açıq şəkildə göstərməyə çalışın. Sakitcə nəfəs alın (və mümkünsə bərabər şəkildə), rəqibinizin qışqırmasına icazə verin. Tükənəndə bir şeyi izah etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 4
Dözümsüzlüyünüzü və həvəsinizi "damarlarımda isti qan axır" adlı məşhur cümlə ilə əsaslandırmamalısınız. Alovlanın, qəzəbə iradə verin və ya təmkin verin - hər kəs özü üçün qərar verir və qanın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Təmkin və bərabərlik kimi xarakter xüsusiyyətləri gündəmə gətirilir (müstəqil daxil olmaqla).
Addım 5
Özünütənzimləmə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bu üsullardan istifadə yalnız qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa, qəzəb partlamalarını söndürməyə deyil, həm də özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniya tapmağa kömək edir. Yoga, Pilates, tənəffüs məşqləri, şərq təcrübələri və s.
Addım 6
Qəzəbinizi aradan qaldırmaq yolunda davranışlarınızı hər gün analiz etməyi unutmayın. Zehni olaraq ortaya çıxan vəziyyətləri təkrarlayın, özünüz üçün nəticə çıxarın, o zaman necə davrandığınızı və reaksiya göstərdiyinizi və əsəb sisteminiz normal olduqda və əsəbi olmadığınız zaman necə davranacağınızı əks etdirin. Düşüncələrinizi şəxsi gündəliyə yaza bilərsiniz - kağıza köçürülür, daha aydın qəbul olunur və həyata keçirilir. Vaxt keçdikcə təmkin və bərabərlik axtarışında düzgün cavablarınızın refleksə çevrildiyini fark edəcəksiniz.
