Müasir həkimlər qısa müddətdə çox çəki itirməyin sağlamlığınıza zərər vermədiyini söyləyirlər. Bir ayda on kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Ancaq bu problemə düzgün yanaşmalıyıq.
Bədən tərbiyəsi etməklə arıqlamaq olmaz, ancaq pəhrizə riayət etməmək. Hər şeydən əvvəl, pəhrizinizi kökündən dəyişdirməlisiniz. Undan, şirin, yağlı, duzlu, qızardılmış, turşulu, qazlı içkilərdən, şirin meyvə sularından qəti şəkildə imtina edin.
Pəhrizdə nə qaldı? Qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik, kefir, təbii qatıq, qaynadılmış toyuq əti, yağsız mal əti, hinduşka və ov əti, qaynadılmış balıq. Bu zəngin qidaları yemək əzələ kütləsini deyil, yağ itkisini artırır. Təzə tərəvəzlər, bişmiş, qaynadılmış, yaşıl alma, çobanyastığı çayı yalnız səhər yeməyində alınmalıdır ki, bu da normal həzmə kömək edir.
Siyahıda göstərilən məhsullardan menyu hazırlayın, məhsulların dadını birləşdirərək yeməklər hazırlayın. Məsələn, qaynadılmış toyuq ilə tərəvəz güveç və ya qaynadılmış yerkökü ilə balıq, alma ilə kəsmik pendir güveç. Üç saatdan bir yemək alınmalıdır. Məsələn, 8.00 tam səhər yeməyi, 11.00 ikinci səhər yeməyi (qəlyanaltı), 14.00 tam nahar, 17.00 günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı), 20.00 nahar, 23.00 zəruri hallarda ikinci nahar (qəlyanaltı). Bir qəlyanaltı zamanı bir stəkan kefir və ya qatıq içmək kifayətdir. Bədən rejimə alışır və yaxşı bir metabolizmaya başlayır. İki litr və ya daha çox təmiz su içməlisiniz. Üstəgəl normal miqdarda suyun istifadəsi ilə üzdəki incə qırışların hamarlanmasıdır.
Həftədə beş dəfə arıqlayan insanlar üçün idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Üç dəfə güc, iki dəfə aerobik məşq. Güc məşqləri zamanı istədiyiniz məşqləri edin. İstədiyinizdən və edə biləcəyinizdən daha çox şey etməyə çalışın. Daha ağır dumbbellləri tutun və ya üç dəfə çox çölə atın. Aerobik məşq güc idmanından daha yorucu olur. Ancaq məcburi olmalıdırlar. İdman salonunda bir saat yarımadək kardio yolda gəzin və ya qaçın. İmkan yoxdur? Park ərazisində qaçın, şəhəri gəzin. Adımları sayın, bunun üçün ibtidai pedometrlər var. Bir gündə səkkiz min addım atmalıyıq, kilo verən insan daha böyük bir əmrdir.
Yalnız belə şərtlərdə artıq çəkidən çox tez ayrılacaqsınız.
